​张景琦

EMOM循环训练是时间效率最高的循环训练模式， 使用EMOM循环训练， 健身者在10~30分钟内就可以彻底耗尽体能，在训练中和训练后消耗大量脂肪。EMOM为Every Minute on the Minute的缩写，指在每分钟内，完成规定训练，休息，直到下一分钟的来临，继续训练。例如，在1分钟内进行5个俯卧撑和10个开合跳，完成后，休息片刻，等到第2分钟来临后，继续进行5个俯卧撑和10个开合跳。每1分钟都包括了训练和休息时间，训练时间越短，休息时间越长。由于健身者只有1分钟的训练和休息时间，所以每分钟的训练总次数不宜过多，通常在5~15次左右。进行EMOM循环训练时，建议选择能够刺激全身各肌群的力量训练动作。以下是EMOM的训练计划示例，大家可以根据EMOM循环训练的制定原则，设计出各种各样的训练计划：

如何做：任选一套训练计划，独立执行。若感觉强度过低，可以增加训练次数和轮数（分钟数），加大训练重量；反之。

http://ww3/large/6a9e4fedjw1f7apwbfws5j211m0u0tf0.jpg| EMOM 循环训练" TITLE="减脂精英 | EMOM 循环训练" />

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