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超级科普 | 你为什么减不掉腹部脂肪？
(2016-07-22 09:19:10)
标签：
杂谈 |
张景琦
腹部脂肪是全身最危险的脂肪，与多种疾病有着密切联系。如果你认为把饮食或训练做好就能消灭腹部脂肪，那就大错特错了！包括训练与饮食在内，导致腹部脂肪顽固存在的原因高达9种！了解腹部脂肪难以消除的根本原因，从今天开始进行减肥大作战！
原因1：年龄增长&更年期到来
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期。在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腹部堆积脂肪！
应对策略：进行适当的力量训练，每周规律锻炼3~5次
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原因2：你的训练毫无挑战性
长期进行低强度运动（如恒速跑步）是无法帮助你高效减脂的！由于身体的适应性极强，最终它会适应这种练习，在锻炼过程中消耗更少热量。所以，随着时间的推移，每天消耗的热量会越来越少！
据《Medicine and Science in Sports and Exercise》杂志的研究，进行高强度训练的健身者，会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。
应对策略：切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高，偶尔进行一些富有挑战性的训练（但绝对不是无法完成的训练），会对你的腹部减脂更有帮助！克利夫兰医学中心的专家建议：每周进行250分钟的中等强度训练，或125分钟的高强度训练，包括HIIT、力量训练、循环训练等。
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原因3：训练动作选择不当
每天做仰卧起坐真的有用吗？答案是肯定的，毕竟你在运动！但这种作用微乎其微，几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。
在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多！如果你实在不想进行过多的训练（懒~），推荐一个最简单的功能性训练动作：平板支撑！平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉！
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原因4：加工食品吃太多！
很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上，还有一个鲜为人知的问题存在：腹部脂肪与身体炎症具有密切联系！加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等，会引发身体炎症，阻碍腹部脂肪的燃烧！
应对策略：尽可能选择天然食品，如全谷物、水果、蔬菜等，它们的饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆积。
原因5：选择脂肪错误！
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪（欧米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧！具体内容请看以下文章：
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原因6：压力过大
来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响。压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。
原因7：睡眠不足
睡眠不足会促使腹部脂肪堆积。
如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！
专家建议：每晚睡眠时间达到7~8小时！
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原因8：苹果型身材
受基因影响，一些人的脂肪会更容易堆积在腹部，而不是腿部或臀部，这些人称为苹果型身材人群。关于苹果型身材的人群如何高效减脂，请关注我的下一篇文章！
原因9：疾病影响
患有PCOS（多囊性卵巢综合征）或糖尿病的人群，相比普通人，减脂的难度会有所增加！
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最后，为大家推荐3篇与腹部脂肪相关的优质文章：
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