张景琦

动感单车第一步：动态拉伸

在骑单车前进行动态拉伸有助于放松结蹄组织，增强运动表现。

推荐的动态拉伸动作包括：腿部摇摆（下图），高抬腿，躯干旋转（转腰），体侧屈，箭步蹲，脚腕旋转和膝关节旋转（小学体操里的活动膝关节）等，以上动作大多数小学体育课就学过，就不具体讲解了。

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动感单车第二步：调整座椅高度（重要）

动感单车座椅的高度大约在臀部位置。

坐在单车上，将脚放在踏板上，开始调整座椅高度。当一只腿完全伸展后（此时脚面与地面平行，该脚的踏板在最低位置），膝盖仅有轻微弯曲（5-10度）。这时，座椅高度合适。

座椅高度合适时，脚面应该完全踩在踏板上（不需要踮脚尖），骑车时无需弯曲脚踝。

动感单车第三步：调整座椅前后位置

此时，向前或向后调整座椅位置。调整合适后，在骑单车时，膝盖与脚踝呈一条直线，简而言之，膝盖不要超过脚尖。

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动感单车第四步：调整手柄高度

手柄高度不应过低。手柄位置过低时，抓住手柄后，身体前倾幅度会加大，这会增加下背部的压力。

动感单车第五步：调整脚带

大多数动感单车有脚带（绑脚的那个带子）。健身者可以将脚放进脚带，这时脚带不应过松或过紧。

动感单车第六步：热身

坐在单车上，抓住手柄，开始骑单车。刚开始速度稍慢一些，接着逐步加快速度，共热身5分钟

动感单车第七步：正式训练

骑单车时，不要弓背，挺胸抬头收腹，颈部不要弯曲。不要单单用脚尖发力，把发力点放在整个脚面。

关于动感单车的训练计划，期待我下一篇博文！