闪电计划 | 冲刺跑高能燃脂训练

(2016-05-17 20:57:21)

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杂谈

张景琦

夏日已至，什么运动最接地气最减脂？

冲刺跑！

你见过哪位顶级短跑运动员不是6块腹肌？

相比冗长的慢跑，冲刺跑不仅耗时更短，燃脂效率也更高，同时还能快速提升心肺功能。这得益于冲刺跑运动超强的EPOC效应。

EPOC：在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态（Oxygen Deficit）。此时，身体的某些指标将处于非正常状态，如心率、血液温度等。为了将这些指标恢复正常，人体会进行自我调节，包括：平衡荷尔蒙含量、修复肌肉细胞、补充糖原和排出乳酸等。在这一过程中，氧气摄入率和新陈代谢率将会提高，这就是所谓的EPOC（运动后过量耗氧，Excess post-exercise oxygen consumption）。训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后的静新陈代谢率就会越高，燃烧的脂肪也就会更多。

除了促进脂肪燃烧，冲刺跑还有利于保持肌肉含量。因为冲刺跑这种HIIT类运动，可以促进生长激素分泌，刺激快肌纤维。