张景琦

夏季是生机盎然的季节，也是燃脂的最好时机。穿上你的运动战衣，去健身房或户外寻找一条25米的走廊或小路，用【Burpee】组成一套高能燃脂训练计划，在20分钟内充分燃烧你的脂肪！

Burpee

Burpee是非常高效的燃脂训练动作。下图展示了标准Burpee的做法：

1. 下蹲，将手放置在地面

2. 双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势

3. 进行一个完整的俯卧撑

4. 双脚向前跳跃，成深蹲姿势

5. 跳起，双手在头顶击掌

http://ww4/large/6a9e4fedjw1f2ktji9cnij20fo1og425.jpg| 夏季高能燃脂训练计划" />

Burpee 高能燃脂训练计划（以下动作之间不休息）

20个burpee

跑25米

19个burpee

跑25米

18个burpee

跑25米

……

3个burpee

跑25米

2个burpee

跑25米

1个burpee