什么是盲眼训练？

盲眼训练也许从人类诞生那一刻起就出现了。在漫长的历史岁月中，或是缺乏光亮，或是视力受损，某些人在活动时需要耗费更多的能量。这些额外的能量被用作保持身体平衡性或增强警觉性。能量消耗越多，脂肪燃烧越多。于是，现代社会中的盲眼训练诞生了。

盲眼训练有何作用？

盲眼训练就是在训练中将双眼闭上或蒙起来。盲眼训练除了拥有常规训练的优点（改善健康、提高各项运动指标等），还拥有额外的效果：

1. 促使更多脂肪燃烧；

2. 快速提高身体的协调性与平衡性；

3. 达成心神合一的内心境界。
   

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盲眼训练动作：家庭版

1.盲眼俯卧撑

进阶版：盲眼击掌俯卧撑

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/56c806d0be2e9c9ca6c7c9413c294955.jpg2.盲眼引体向上

3.盲眼深蹲

进阶版：盲眼深蹲跳

4.盲眼箭步蹲

进阶版：盲眼箭步蹲跳

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/2405f09498f0d02791487ad471485c85.jpg5.盲眼Burpee

进行一个标准的俯卧撑后，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，从最底处向上高高跃起，将手臂向上抬起，击掌。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/deddf9c4faa0d609964c0f79b247e584.jpg6.盲眼平板支撑

进阶版：侧向平板支撑

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进阶版：单臂平板支撑

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/4f7816a679877e266e31439946b0293e.jpg
以及我在微博中的 #30天平板支撑大挑战# 里其余的20余种平板支撑

盲眼训练动作：器械版

1.盲眼椭圆机

闭上双眼，双手扶住把手，进行椭圆机训练

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p/mmbiz_qlogo_cn/3232c6e38fd8e79dc1b89c721be23152.jpg2.盲眼跳绳

3.盲眼快走

闭上双眼，双手扶住跑步机把手，进行快走

4.盲眼划船

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盲眼循环训练计划1：将以下所有动作依次做完，每个动作之间不休息，全部做完算1组，共做3-5组，每组之间休息3分钟

盲眼Burpee 20个

盲眼深蹲 20个

盲眼仰卧起坐 20个

盲眼俯卧撑 15个

盲眼箭步蹲 每条腿15个

盲眼平板支撑 1分钟

盲眼跳绳 100个

盲眼循环训练计划2：将以下所有动作依次做完，每个动作之间不休息，全部做完算1组，共做3-5组，每组之间休息3分钟

盲眼椭圆机 10分钟

盲眼Burpee 20个

盲眼深蹲跳 15个

盲眼仰卧起坐 20个

盲眼击掌俯卧撑 5个

盲眼箭步蹲跳 每条腿8个

盲眼平板支撑 1分钟

盲眼快走 10分钟（将坡度调到10-20°）