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四大作死减肥法
(2015-12-19 12:12:17)
标签：
杂谈 |
四大作死减肥法
张景琦
一 完全不吃主食或油
很多人在减肥时，往往会采用以下方法：完全不吃主食（碳水化合物）或完全不吃油（脂肪），这完全是作死减肥法。在分析前，我要告诉你2件事：①这种方法看似和一些高级饮食法（生酮饮食法、阿特金斯饮食法）类似，实际上完全不同。具体可以搜索我微博中对这些饮食法的介绍；②即使是这些高级饮食法，也有很大的安全隐患。
如今，主要的减脂饮食法包括3种模式：①限制热量摄入；②限制食物种类摄入（代表为我主推的《慢碳饮食法》，可在我微博搜索）；③限制饮食时间（代表为北美如今最热、我主推的《8小时饮食法》，可在我微博搜索）。很多人采用第一种方法，限制热量摄入，就是少吃饭。但不管是碳水化合物、脂肪或蛋白质，都是人体健康所不可缺少的。在限制热量摄入时，不要让你的饮食中缺少任意一种营养元素。不吃主食会大幅降低新陈代谢，使每天的热量消耗大幅降低，极其容易引起反弹；不吃油或吃太少油会对健康造成巨大伤害，引起月经不调等症状！限制食物种类摄入或限制饮食时间是非常好的方法，即使不减少每天的食物摄入量，简单的把白米换成糙米，把甜点换成牛油果，就可以让你的减脂道路更加通畅了！
二 喝果汁减肥法
光喝果汁进行减肥，是如今非常流行的一种减肥方法。但是这种方法使你每天无法摄入充足的蛋白质、碳水化合物、有益脂肪和膳食纤维等营养元素，对身体的机能造成巨大的损害。如果你想靠这种方法减肥成功，那就等着体重反弹吧！
三
每天花费数小时跑步
很多人都知道运动是减肥的关键，于是花费大量时间跑步。但他们不知道的时候，大量的跑步（每天1小时以上）很容易引起训练过度，提高体内压力荷尔蒙的含量，最终的结果是：食欲增强、脂肪堆积变快、机体恢复能力减弱。
恒速的中低强度的跑步并不是非常理想的减脂运动，如果你是一个健康的运动者，尝试力量训练、HIIT、CrossFit等运动可以帮助你更快的减脂，同时花费更少的时间！
四
完全远离自己喜爱的食物
减脂不是受罪。为了减脂，（长期）完全远离自己喜爱的食物，会给身体带来巨大压力。很多成功的减脂方法（如我微博里的慢碳饮食法和8小时饮食法），都设定了放纵日（在每周选择1-2天，适当限量的食用自己喜欢吃的食物）。如果你完全远离自己喜爱的食物，你的心情会很糟、压力会很大，这些负面情绪会直接影响肾上腺等关键内分泌器官，使体内压力荷尔蒙增多，内分泌失调。当内分泌失调后，等待你的不仅是减脂失败，一大堆健康问题也会向你袭来。
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