健康的生活习惯有哪些?

任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。

 

少发脾气

 

根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。把坏脾气丢掉，更乐观的面对生活。研究表明，大笑可以减少压力荷尔蒙。

 

感恩生活

 

多感谢生活给予自己的东西，多帮助他人。一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示，这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有担任志工的人少2～5倍。做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

 

眼睛累了要休息

 

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。

眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

 

每日运动30分钟

 

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，可以从走路运动开始，走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

 

挺胸抬头

 

美国专家说：“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时，胸膛会挺起，肺活量可增加20～50%，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也会减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

 

吃饭时把电视关掉

 

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

 

停止擅服抗生素

 

不要因为身体不适就随意的服用抗生素。尤其在感冒以后，因为90%的感冒属于病毒性，抗生素根本没有用，抗生素只对细菌感染有效。服用不必要的抗生素会助长癌细胞产生针对抗生素的抗体，这样当你真正需要抗生素时，可能就不管用了。你只在严重的皮肤感染、喉部链球菌感染、肺炎等真正的细菌感染时才需要抗生素，而这需要医生判定。

 

杜绝“病从口入”

 

手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用，沾染有细菌与病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤，都可以经手的传送作用而造成感染与传播，所以，“病经手入”并非言过其辞。因此，勤洗手也就显得格外重要了。

 

再忙也要和家人亲密

 

美国专家历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

 

戒除吸烟的习惯

 

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。因为二手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

 

适当晒太阳

 

美国专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。太阳下还是最好物理消毒场所，所以，养成经常晾晒被褥和衣物的好习惯吧。

 

坚信今晚睡得更好

 

许多人把工作上的事也带到了床上，他们躺在床上却想着白天的工作，或者计算自己的账本，甚至在脑子里和老板打架。如果你发现自己也是这样，不妨找一把“焦虑之椅”：上床睡觉前，先安静地坐在上面十分钟，仔细回顾一天中发生过的事情，你可能什么问题都解决不了，但至少可以在脑子里给它们排个次序，找到明天最先要解决的事情。

病例可通过人为因素进行避免。

提高自我保健意识 养成健康生活习惯

 

心理平衡

 

现代社会使人的压力日益增高，从小孩开始，背的书包越来越沉，考学的压力越来越大。山东的考分非常高，高分后面的代价是拼命地投入时间精力去学习。造成一个什么结果呢，我举个很简单的例子，心理有压力，心情紧张抑郁焦虑，就可能使营养成为一句空话。高三的学生和其他年级学生比较，平均发生腹泻的次数远超过其他年级学生，因为背负着高考压力。所以，我们要建立一个技巧也好，模式也好，使各阶层的人士学会压力缓解。

 

戒烟限酒

 

到目前为止，没有任何证据证明吸烟有好处。却有科学证据显示，吸烟有害健康。而且，吸烟可以造成周围人因你而受害，甚至包括吸烟者开的轿车里，在轿车内壁上都会附着吸烟残留物。举个例子，吸一根香烟，可以把今天吃进去的所有维生素C全部消耗。去年，一个非政府组织给了中国一个不添光彩的奖：脏烟灰缸奖，指责中国的整体控烟不力。现在从政府到百姓都在提倡戒烟。全世界来看，中国的烟盒包装最漂亮。在国外三分之二的烟盒上面画着一只烂掉的肺，中国人到国外游玩，在选择礼物上会说，买这个洋烟送人不好，你看这包装盒画得这么难看，送给朋友忌讳。而国外烟盒包装目的就是要求吸烟的人看到包装盒上的肺给以震撼，

 

介绍三种运动

 

我曾经讲过，人有两条腿，一条腿叫饮食，一条腿叫运动。如果单纯靠饮食，不运动，讲营养是空的。很多人工作一整天回到家后吃完饭哪都不想动，窝在沙发里看电视。这样是不行的。在这里我介绍三种运动。

第一种、工间运动

上班在工间的时候可以做广播体操。

第二种、班后运动

下班以后开车回家的可以走回家，或者骑车回家，既环保又运动，还可以吃完后去走路，带着计步器，走多少路要有数，所有的东西都要量化，健康更要量化。

第三种、睡前运动

现在很多人睡前是躺着看电视，躺在床上把电视一打开，看着看着就睡着了。睡前可以做点简单的运动，对健康非常有帮助。比如说，双手叠加放在肚脐上，一边看电视一边做顺时针和逆时针揉腹运动，围着肚脐绕，顺时针100下逆时针100下，早上一次晚上一次，促进肠道蠕动，助于排便。体力好的人，双手放在枕后，做仰卧起坐，锻炼上腹肌肉，还可以做双下肢慢慢抬起和身体呈90°角，然后慢慢放下，这样可以锻炼下腹部肌肉。上下腹肌肉同时锻炼，消耗腹部脂肪。腹部脂肪是我们最大的健康隐患。这些运动可以根据自己的体能来选择，在家中还可以做哑铃操，20个一组，五组100下，每天做来锻炼肌肉。也有人讲，不用拿哑铃，拿两个装满水的矿泉水瓶子在家也能做哑铃运动。在国际上有种调查非常受关注，叫中老年性肌肉萎缩症。

年轻的时候有肌肉，45岁之后肌肉开始萎缩，脂肪开始增高，60岁以上肌肉变得越来越少。肌肉量少，代表着很多功能的丧失。大家知道，糖尿病的发生，就和肌肉少有关系，当肌肉减少或者出现生理的异常，就很有可能产生胰岛素抵抗，这是产生糖尿病的重要基础。所以从中年开始，保护自己的肌肉，多做些腹部锻炼运动，就会比不运动的人今后得慢性病的几率要小很多。

四大基石构成一个总体的概念，健康生活方式。四条全做到很难，一条能保持也不容易，因为改造一个人的习惯相当不容易，特别是长期坚持更困难，所以大家要带着一种决心和毅力去做到。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了到了癌症是可以通过健康的生活习惯来预防的吧。我们在日常生活中经常会有些习惯，所以我们要身体更健康，就要有健康的生活习惯哦，希望小编的介绍对大家有所帮助。