1.尽量在晚上十点半前睡觉。根据情况，有些药可用淡盐水送服，效果会更佳。

  2.晚上可适当运动，为保持全身持续的适当张力，最好是负重训练，重量按个人情况，5公斤-25公斤为宜，可抱、背、牵、拉、托等，运动1个小时左右，达到出大力、出大汗的目的。建议洗澡在运动后1小时。

  3.烟、酒、辣、大蒜、芹菜、萝卜不吃，红烧肉加啤酒、豆芽菜等少吃。

  4.晚饭少吃，菜和饭都少，尽量少次数、少量夜宵，最好不吃。

  5.睡觉远离或关闭电器，房间光线越黑暗越好。

  6.睡觉前用温水泡个脚，约10分钟-15分钟。

  7.做缩肛运动，最好每天300次-500次。

  8.手指、脚趾每天做紧缩运动100次以上。

  9.多吃杂粮，如坚果类，黑色的、红色的、黄色的、绿色的为好。

  10.每天抖动10分钟，采用全身和局部抖动相结合的方式。

  11.心情不佳时，通过适当途径发泄，如大叫、深呼吸、憋气等。

  12.在体力和时间允许条件下，可倒立、倒走。

  13.电视、电脑不要长时间坐着看，更不能躺着看，建议跪着或站着。

  14.每天闭目养神一段时间，可用站、坐、趴等姿态，样式可自选。定好样式后，双目闭上，静默几分钟。

  15. 尽量少喝饮料，服药前后半小时不建议饮用红茶、绿茶、咖啡。尽量少吃零食。

  16.上述一切要根据自身的个性特点，合理应用，如能规律，坚持、恒久方可收到如期效果。

  医生解析其中一些保养方法。

  要求早睡，是因为22：30—凌晨2：30，是精子生长修复的时间。门诊里的男病人，大多晚睡，皮肤易出油，毛孔大，身体代谢不好。

  工作再忙，也建议男人们抽时间运动。男人不运动，不出汗，伤害性功能。适度出汗，可调节交感神经和迷走神经，增强性兴奋能力。

  中医上说，辣椒会导致气乱。萝卜和壮阳中药相冲。酒类中，啤酒利尿，酒精多从泌尿系统代谢、散发，对性器官不利。

  做缩肛运动，手指、脚趾紧缩运动，都能刺激男性血液循环，调节神经。