大家健康网的《健康学堂》近期再次开课，特邀了国家级名中医、浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华教授，主讲如何防治颈椎病。

  范炳华教授说，原本多见于中老年人的颈椎病，现在日趋年轻化，且发病率已高达65%以上。

   为什么颈椎病越来越年轻化？

  范教授说，健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。

  而现在的年轻人缺乏运动，腰背部肌肉得不到锻炼，加上长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑，下班途中玩手机，临睡前躺在床上看书、看电视，这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态，颈椎生理曲度消失，甚至反弓从而引起疼痛、麻木。另外，急性颈部损伤，枕头使用不当以及风、寒、湿等外界不良刺激也是引发颈椎病的主要原因。

  范教授说，颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓受压则出现步态、大小便改变等症。如果出现上述症状，或者反复落枕两次以上，一次落枕持续时间在1周以上，有恶心、呕吐原因不明的，建议及时到医院排查颈椎。

  保养颈椎多做做“三三操”

  此外，范教授提醒大家，保护颈椎要从日常生活做起——养成正确的电脑操作习惯，使用时间不宜过长，键盘、鼠标宜低不宜高，鼠标宜近不宜远，显示屏宜高不宜低，显示屏宜正不宜斜；经常变换姿势；工作要有休息的间隙、做做工间操；不要躺在床上看书、看电视；避免风、寒、湿侵袭；选择松软、透气、可塑的枕头，枕高应以枕头压实后的高度与颈部到肩部的宽度一致为佳等等。

  讲座最后，范炳华教授还亲自示范了一套简单、实用的颈部保健“三三操”——

  捏三把：手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉；

  摩三下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；

  扳三下：四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。