十类坏零食

  1.果冻：不仅不能补充营养，还会妨碍某些营养素的吸收。

  2.薯片：含有大量脂肪，多吃易致肥胖。

  3.爆米花：营养价值尚可，但其中含有比较多的铅，损害成年人的神经功能。

  4.水果糖、棒棒糖：含大量糖分，多吃容易导致龋齿和肥胖。

  5.果脯、蜜饯：除了大量热能之外，几乎没其他营养，且含有防腐剂。

  6.话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

  7.快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低。

  8.饼干：高脂肪高能量食品，多吃易致肥胖。

  9.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零。

  10.膨化小食品：营养尚可，但含有大量色素、香精等食品添加剂。

   十五种好零食

  1.葵花子：可以养颜。

  2.花生：补充维生素B2。

  3.核桃：可秀甲。

  4.大枣：预防坏血病。

  5.南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。

  6.奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。

  7.巧克力：有使人心情愉悦及美容作用。

  8.芝麻糊：有乌发、润发、养血之功。

  9.葡萄干：有益气、补血之益，但要注意卫生。

  10.牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

  11.无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

  12.奶酪：奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

  13.薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

  14.柑桔、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

  15.乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。