把枕头卷起来睡  电脑用久了做做三九操

    把枕头卷起来睡可护颈

    浙江省中山医院副院长范炳华是顶有名的推拿专家，奥运冠军孟关良、罗雪娟都是找他按摩的，他们在杭州定期请范院长去训练队，如果碰上重要赛事，刚好肌肉拉伤、酸痛，也让队医打电话请教范院长。

  范院长也是很多记者的老朋友，案头工作做多了，脖子肩膀腰酸得受不了，抽半天时间挂个范院长的专家号，按一按马上舒服多了。

  “门诊当中来看颈椎和腰椎毛病的人太多了，我一个上午就要看五六十个这样的病人。”范院长说，颈椎病和腰椎病主要是人们长时间固定一个姿势造成的，现在人们一天到晚盯着电脑，坐着不动的时间超过10个小时，而脊椎是有一定弯曲度的，长时间固定一个姿势，它就像生锈了一样，曲度发生改变。同样，长时间伏案工作，腰椎也会变直和反弓，引起腰痛。

  把枕头卷起来睡

  “我平时也经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常的曲度，我有一个很简单的方法，而且是‘今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除’。”

  范院长说，把枕头分成三等分，把一边的1/3往中间折，这样枕头变成一侧2/3厚，一侧1/3厚，睡在枕头上的时候要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下。这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

  白天低头工作一天，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一个晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”，刚好抵消。

  如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉的时候把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或者呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

  枕头还有其他妙用。老年人血液循环不好、年轻人站得太多，血液都会潴留在腿部，造成小腿、脚部发肿发胀，甚至发生静脉曲张。晚上睡觉的时候，在脚后跟垫上两个枕头，让双脚比心脏高，血液就会回流到心脏，促进血液循环，消除肿胀。

  颈部“米”字操不靠谱   推荐私家“三九操”

  说起颈椎保健，大家都会想起“米字操”，头部向前后左右加上四个斜角方向运动，方便又好记。

  范院长却非常不认可这个保健操，门诊中有一些病人，就是做了这个操，病情加重的，范院长说。一方面，米字操向八个方向运动，病人记不清方向，搞得越来越迷糊，颈椎不好的人可能脑供血不足，容易头晕。“我有位女病人，50多岁，过马路等红灯时顺便做米字操，绿灯亮起，匆匆跑出去，突然感觉头晕，差点摔倒在马路上。”

  另外，米字操要求病人朝每个方向拉伸到位，这样才能运动到肌肉，改善症状，但是大部分病人做不到位，起不了作用。

  范院长说，他自己有个“三九护颈操”，平时自己也在做——

  捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松颈部的肌肉；

  摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，这样算一下，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；

  扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手轮换，各扳九下，可以改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。