现代人尤其是都市白领，个个注重养生健身。环顾身边同事，有游泳的，有跑步的，有打球的，女同胞们又是跳舞又是做SPA……其实还有一种最方便的健身办法——行走。

     6月5日世界环境日当天，无限极2011世界行走日首次走进杭州，7000多名杭城市民在运河边，用行走这一最简单、最古老的方式发出倡议：用行走养生，打造绿色健康生活。

杭州是今年世界行走日第五站

“世界行走日”活动由国际健身大众体育协会发起，是一次提高全民健康意识、大众参与的大型社会公益活动。

 由中华全国体育总会主办的“无限极2011世界行走日”，今年是第二年在中国举办，将在青岛、西安、广州、沈阳、杭州、上海等12个城市举行，杭州是活动的第五站。

     杭州的行走路线，从西湖文化广场出发，沿运河北岸向东行走至建北桥后，再由运河南岸返回到西湖文化广场，全程约5公里。

      上午8点半，一声发令枪响，穿着统一T恤，背统一小背包的7000多名杭州市民开始健步走，他们中有70多岁的老人，也有家长领着五六岁的孩子。

      活动的独家合作伙伴无限极(中国)有限公司新闻发言人杨国晋说，整个行走活动持续1个多小时，走完全程的参与者都将获得一本盖章的世界行走日通行证，用于记录今后参加行走活动的情况。

     走完5公里平均6000步

     穿高跟鞋走，扛着旗走、拎着鞋走……行走，让更多市民感受到了健身的快乐。

     在2公里路程处，主办方特意设置了一段约80米的光脚行走体验区，倡导大家光脚行走，一张大大的足底穴位图上，列举了赤脚走路的好处。 

     刚下过雨，路上有些湿滑和泥泞，但大家的参与热情非常高，尤其是很多美眉，毫不犹豫脱了鞋走。

     光脚行走，相当于按摩足底，有助于健康，一位美眉说，她更喜欢用这种方式亲近大自然。

    杭州的王晓峰先生用40多分钟就走完了全程，他的感觉是，前半段行程类似“逛街”，后半段有点累，明显感觉身体出汗。

     一旁的保健医生说，尽管大家体质不同，但完成5公里健步走有点累，是正常的。

     我和摄影记者也参与了行走，并特意用计步器统计了一下，一共走了6255步。

     工作人员说，他们在此前活动中专门统计过，市民大多在4500步―7000步完成5公里行走，平均在6000步左右。

     六楼以下最好步行

     行走我们大家都会，为什么还要大力推广？

    无限极（中国）有限公司新闻发言人杨国晋说，行走很简单，但正确的行走方法还不被大众熟知，另外在现代生活中，代步工具越来越多，行走的机会越来越少，推广行走，最重要的是倡导每天坚持行走的健康生活方式。

     卫生部发布的《中国居民膳食指南》，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动，所以5公里这个步行距离，可以看成是一天中比较适合的运动量。

      目前，城市中只有少数居民能够达到每天6000步的健身标准。 

      杭州体育局工作人员说，如果平时太忙，觉得走6000步太花时间，也可以把做家务等能量消耗都折算成步。健步走时，可选择饭后进行，6楼以下可以选择走。

       这里有一个换算标准：6000步=每天基本活动量（约2000步）+自行车7分钟（相当于1000步）+拖地8分钟（相当于1000步）+中速步行10分钟（相当于1000步）+太极拳8分钟（相当于1000步）。

       简单来说，就是要尽量坚持每天30分钟的中等强度运动。中等强度运动，就是运动时会感觉心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但唱歌就有点困难了。

      当天的活动仪式上，无限极（中国）有限公司还向全社会发出《全民健身行走倡议》：

      每天健身从足起，迈步6000添活力；乘车少坐一站路，步多步少练脚力；六楼以下走楼梯，饭后慢步不忘记；健康行走很简单，持之以恒更有益。