作者：韩苡茉

本人从自己蹲墙20年的体会谈几点心得。

【先说说蹲墙的好处：】

要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透，认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。

一． 通透身体，增强体力。提高身体的通透度蹲墙应该是最快的，蹲它几个月走路，爬楼梯，爬山，别人不说你都会觉得轻松，身体轻盈了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。轻轻松松。是什么给个我神力-------蹲墙。

二． 瘦身减肥。俺从小肥嘟嘟，那个年代生活不好，别人快饿死了，我却像个熊猫。深受爷爷奶奶的宠爱，但上学后惨了，跑步，跳远个个不行。上中学不用说了。肥就算了，屁股很大如同女人，常被人笑。腿很粗。这些问题，几年蹲墙后一切变了，我的身材从臃肿变成了匀称。这给了年轻的我无限的动力。从喝水都变肥，到吃什么化什么，体型多年不变。谢谢你蹲墙功，谢谢老师的教导。身体还是匀称点好呀！

三． 年轻。蹲墙给了我很多，也给我带来了烦恼。容易被女孩追，还好没有在中心犯错误（哈哈哈）。29岁坐车被人家问你二十了吗？教功被人家说：这个十几岁的老师有气吗？试后说：原来是朝天椒，功力够大。所以那时我蹲墙时想老点吧，练习捧功，形神庄也想老点吧。现在真的看起来老了。以后不想了，嘻嘻。我在培训部呆了6年，观察成千上万的功友，刻苦练习什么的都有，唯有蹲墙看起来，最年轻，身体最柔软。如果想年轻，真的要年轻，蹲吧！快点蹲吧！

四． 提高记忆。蹲墙运动脊柱，脊神经，脑脊液，这样对开发脑很快的。一个张家口的阿姨，开学时数饭票都错，通过蹲墙一个月后，一天把五元桩口令词背完了。她高兴的说：神呀！神呀！没想到60岁了还可以开智！本人2003年用了100天背了托福的近万个单词。也为蹲墙提高记忆提供了证据。

五． 松动脊柱。蹲墙运动脊柱，脊神经，所以坐办公室的，上学的这些颈椎，胸椎易疲劳生病的人群，是最好的方法。按摩，针灸都不会比蹲墙快。2001年我在北京学习针灸推拿，老师是国医堂的名医，教授，博导。一个老处长腰间盘突出在那里医了12年，保持肌肉没有萎缩。老师，病人都满意效果。后来，我偷偷教练了老太太蹲墙，老太太一个月后几乎不来了，说好了。开始老师觉得怪。后来老师知道了，说这事以后少干。嘻嘻

【再具体说说，要练好蹲墙需要注意什么：】

一．松。练功的根本是松静，如果练习蹲墙时每次都如做体操动作，始终都不放松，那已经偏离了练功的根本。姿势只是初练时的动作要求，标准动作是在练功中随着放松逐渐达到的。这也是那个老师哥哥说，认真练习却累了的根本。一天两天累可以理解。天天累是不对的。

 1989年开始蹲墙，我从每天300个练习，每周增加50个。开始每天汗流浃背，半年后怎么做都不出汗了，而且神清气爽了。1992年师资班为了标准，一个小时100个，结果累半死了。那时正好老师的讲到松静，我突然明白自己错了。以后最没有在感觉蹲墙累了。所以松是蹲墙练习阶段的根本。

二．多。初初蹲墙很少人可以脚尖碰到墙，我开始时离开墙约10cm，那时我才18岁呀。可是通过每天600个大约1小时的练习，一年后我可以脚尖碰到墙了。数量多了，有时我感觉蹲墙时整个人如同一个气球在上下移动。脊柱里有气在流动的舒服感。1998年为了校庆献礼，连续12小时蹲了6000余次，没吃，没喝，没有移动。那是我感觉最美的一次。整个人好似在整个过程中松了，通了，身体透了。那感觉真好！

三．松紧并用。蹲墙随着自己的进步要离开墙越来越近。每次“组完场”后，开始离开墙远点，松了近点，再松了更近点。这样随着身体的放松，就越来越近，而且始终保持自然松静。我感觉这样挺好。

四．持之以恒——坚持。蹲墙的效果是需要时间来证明的，如果你希望一天出成果是很难的，也许会好个病，但全面的效果需要自己长期坚持。我开始蹲墙，感觉关节很紧，蹲完人很累。感觉这样太累了。经常面对自己的计划在摇头。

为了能坚持最好做个记录，每天有记录，周里小计，每月大计。而经常对比，为自己的成功或是退步自我反省。这种模式为我一个人开始几年的蹲墙起到了督促作用。

五．循序渐进。蹲墙毕竟是个累活，要根据自己的情况做个计划。庞老师说了：达到自己的极限后，在努力一点点就叫刻苦。也许你每天50个已经是极限，也许你每天500个还有努力的空间。在上海时教一个80岁的伯伯，他帕金森走路都颤颤悠悠，他每天从5个开始，每天增加1个，后来他每天100个，半年后身体健康状况进展很大。我很为这个老人高兴，更佩服他的耐心。而我当时起步300个，后来每天600个。这都是自己的计划，计划没有多少，只有合适自己。循序渐进是坚持练功的绝佳方法。

六．注意观察身体。蹲墙老师说了熟练后上起想百合，下蹲想肚脐命门的中间。如果再熟悉更要始终注意神意照体。这样通透的效果很快。如果进一步可以贯察七星窍点。这些都会为身体的通透起到很大的帮助作用。当然这些不是死的，自己可以根据自己体会把想要的体会加进去。但蹲墙是根本，不要最后墙都不蹲，净是想就不好了。

以上关于蹲墙说了那么多，蹲墙真的好，你能坚持吗？老师的东西真的好，你练吗？ 

明天对于你和她，他和我都是平等的，明天谁蹲的多呢？只有过了今晚12点才知道。 

修吧！练吧！光说不练，等于零！