每一位准妈妈在经历了怀胎十月的喜悦和辛苦后，都期待着小生命的降临。但也有些准妈妈一想到“分娩”的痛苦就感到害怕；还有一些准妈妈从怀孕开始就担心分娩的问题，甚至在孕晚期对“临产”、“分娩”等医学词汇也感到恐惧。其实，只要准妈妈们提前为分娩做好准备，就不至于临近分娩时手忙脚乱啦。那么，要怎么准备呢？要注意些啥呢？快来围观吧。

孕晚期也要适度的运动。

很多准妈妈经历了孕前期的强烈反应，到了孕中晚期，孕反应消失，食欲好了，肚子明显增大，行动笨重，很容易疲劳，于是就什么都不做，整天躺在床上，这种做法是错误的。

孕妈妈怀孕满七个月后，即可开始做产前运动。在分娩前做产前运动，有助于分娩，减少产妇的痛苦，缩短产程。产前运动，还可以减少分娩时的疼痛，减少分娩时情绪及全身肌肉的紧张，增强产道肌肉的强韧性，以便生产的顺利，帮助缩短产程。

腰部运动：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。具体动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5~6次。

腿部运动：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。具体动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

此外，准妈妈还可以适当地户外散步，做些力所能及的劳动，既可以使胎儿呼吸到新鲜空气，又可以调剂生活，有助于将来的顺利分娩。到了孕晚期要适当减少运动量，如果感到累了，应马上休息。

分娩前要自主练习呼吸。

分娩能否顺利进行，很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法，所以孕妇应该从这几方面进行训练。

腹式深呼吸：适用于孕妇在分娩开始，感到有子宫收缩及阵痛出现时进行，可以减轻子宫收缩带来的疼痛。具体方法是：孕妇把肩膀自然放平，仰卧，脚弯着也没关系，把手轻轻地放在肚子上，不断地进行深呼吸，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来；气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。

胸式呼吸：同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出；气吸足够后，胸部下缩，呼出气。

浅呼吸：像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。

短促呼吸：像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎儿的头慢慢娩出。肌肉松弛法：肘和膝关节用力弯曲，接着伸直放松，这是利用肌肉紧张感的差异进行放松肌肉的练习。

分娩辅助动作，应当坚持每天用一点时间来练习。但是如果已经被医生认为有早产可能的孕妇就绝对不能练习分娩的辅助动作了。

准爸爸也要做好后勤保障工作。要从身心两方面来关心准妈妈，减轻准妈妈的压力。

要保证准妈妈的营养和休息。准爸爸要主动承担家务，还要注意保护准妈妈的安全，避免遭受外伤。一路陪伴准妈妈的爱乐维也要记得按时服用哟。爱乐维所含的维生素和矿物质不仅可以帮助产下一个健康聪明的宝宝，对于孕妇自己也有很大的好处。

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准爸爸准妈妈要一起对胎儿进行胎教。在婴儿的感觉器官基本形成的时候，与婴儿进行对话越多越好，最好进行至少3次规律性的对话。不仅是听觉，在触觉也基本形成的时候应更加频繁地按摩肚子，在进行对话的时候，用手指头敲一下肚子可以感觉到胎儿的脚在动。

准爸爸还要为准妈妈分娩做好充分的准备。为准分娩做好经济上、物质上、环境上、知识上的准备，一起学习哺育、抚养婴儿的知识，检查孩子出生后用具是否准备齐全，不够的要主动补充准备。