便秘会引起至少100种以上的疾病，而长期缺乏运动正是导致便秘的“罪魁祸首”，由此我们可以知道，办公室白领正是被便秘严重困扰的一族。怎么办呢?其实，防治便秘的方法有很多种，对于分分钟都非常宝贵的白领来说按摩保健不失为一种方便可取的方法，只需要你每天坚持10分钟即可。赶快，跟冰凝养生坊一起来看看吧。

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　　一：揉腹：

　　躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

　　二：腹部按摩：

　　躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

　　三：指压相关穴位：

　　大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

　　其他的一些重要的穴位还有：气海穴(脐下1.5寸)，关元穴(脐下三寸)，曲骨穴(小腹耻骨联合上缘中点处)，长强穴(尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴)。

　　另外，适当的锻炼，可加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力，对治便秘有很好的帮助作用。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

　　【冰凝养生坊温馨提示您】

　　以上就是中医按摩保健防治便秘的方法，长期这么做，还能促进胃动力，减少肠胃疾病呢。总的来说，防治便秘的关键还是在于促进机体器官的运动，有时间的话多运动也是非常重要的。