夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气，历时三个月。夏季气候炎热，人体阳气最易发泄，是人体新陈代谢最为旺盛的时期，此时要顺应自然，注意精神、起居、饮食与锻炼养生。

　   夏季锻炼，首先要选择合理的运动时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。清晨锻炼必须在太阳升起以后，而大多数研究认为，傍晚是夏季锻炼的最佳时间，但要在晚饭前或晚饭后一个半小时锻炼。

　　其次，健身项目的选择要因人而宜，从季节考虑主要可以从以下三类项目中选择：

　　1.健身体操类，如保健功、广播操、太极拳、瑜珈、普拉提、传统五禽戏、八段锦。这类运动持续时间可长可短，因人而宜，十几分钟也可，半小时也可。比较适合老年人和没有系统锻炼经历的中年人，或初参加锻炼的健身者。

　　2.有氧运动类，如慢跑、游泳、长走、长距离自行车均可。这类项目通常需要的时间较长，一般认为只有超过40分钟，健身效果才会明显。晚饭1小时后，到户外长走，对身体大有好处。游泳锻炼最益于调节情志，消除疲劳，恢复体能，增进健康。人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。这类运动需循序渐进，速度、距离、时间逐步延长。

　　3.短时间大强度的健身运动项目，如网球、羽毛球、篮球等。这类运动项目较适合青年人或有多年锻炼习惯的中年人，如在晚饭一小时后至睡前进行，会对身体的脂肪代谢产生明显的促进作用，有利于减脂塑形，在一定强度范围内会对身体起到由内而外的强健作用。

　　夏天锻炼的运动强度要适中，运动量要适度，不要过度疲劳。锻炼的强度以不产生明显的气急气短为宜。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺功能亢进、肥胖者及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中运动锻炼。

　　夏日锻炼还要做好必要的防护措施。

      一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。

　　运动过后，各个器官处于调整、休息阶段，大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。补充体液丢失的合理方法是：少量多饮，即多次少量地呷水。若汗出确实较多时，可适当饮些盐开水，但不主张喝大量的凉开水和其它冷饮，以防发生体液中矿物质的短时大量流失而引发全身衰竭。

　　同时，切忌锻炼后立即洗冷水澡，此时运动过后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，血液循环加快。若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，容易导致多种疾病的发生。合理的方法是：洗温水澡；或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。