如何应对焦虑?

优优老师：大家晚上好，今天我想和大家分享一下如何应对焦虑。因为我感觉我们群里每个家长每天都在和焦虑做斗争。在群里面的家长，我想大家焦虑的原因，我们已经不用再解释说明了，下一步我们重点来聊一聊如何应对焦虑。

如果你在生活中感受到了烦恼，那一定是你的思维出现了问题。这句话是美国的一位医生爱德蒙.伯恩通过几十年的研究得出的结论。

家长：是的，忧由心生，所有焦虑都是内心出了问题。

优优老师：不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。我想问一个问题，请大家谈一下自己的感受，今天早上上班刚好路上遇到堵车早高峰，大概堵了半个小时，大家谈一谈，每个人的心里会怎么想？

家长：会有烦躁。

家长：以前会特别烦燥，但现在会想到顺其自然。

家长：堵车是既成事实，那就找个音乐听听。

优优老师：着急，烦躁，担心，无可奈何，顺其自然。这个时候我们要梳理一下自己的思维方式，比如说两个人同时坐在一辆车里，上班的途中出现了堵车。一个人就特别着急，怎么搞的，今天怎么这么倒霉，路况这么糟糕？谁设计的这个路，他充满了愤怒，所有的指责都指责外部的环境，另外一个人，另外人就非常平静，呃，堵车了，堵车了也挺好，刚好听听音乐，刚好休息一会儿，练练深呼吸，反正这会儿车也走不了。所以同样的一部车里面，两个不同思维的人的感受和处理方法是完全不同的。

家长：是的。

优优老师：我们的思维方式不同，导致的感受和结果是截然不同的，所以如果想对应焦虑，第一步就是要识别扭曲思维，当遇到事情有情绪的时候看看自己的思维是否是扭曲的。

在这点上，我特别佩服我们群里面的幸运心，她像一个开心果，其实就是在他遇到任何问题的时候，都能坦然愉快的接受，并发现好的一方面，因为任何事物都有两面性。

家长：是的。

优优老师：生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子没有考上大学，将来怎么办？”如果孩子不上学了，将来啃老怎么办？

家长：是的，先把自己困住了。

优优老师：大家想想我们的焦虑是不是都来源于如果……怎么办？

家长：是的，特别是后两个，想的都掉发。

优优老师：那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”我想请大家把自己担忧的问题，变为肯定句说出来，比如说，如果孩子不上学了，担心将来会啃老，变为肯定句我认为孩子一定会啃老。

家长：孩子一定不能独立生活（真不想这么说）。

优优老师：第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？比如说，我们担心飞机会掉下来，那我认为飞机要掉下来的几率是多少呢？再比如说，我担心孩子上不了这个学校，将来考不上大学，那我们要想一想，在这个学校里上学的所有孩子，考不上大学的几率有多少呢？是不是都考不上大学啊？我担心假如孩子不上学了，将来会在家啃老，那我们可以在社会上做一个调查，没有上学的孩子啃老的人有多少呢？这个比例是多少？是不是所有不上学的孩子都会在家啃老呢？

家长：不是。

优优老师：那我们担心，如果孩子不上学了将来会在家啃老？这个就是灾难化思维，我们要把它变成肯定句，我认为孩子不上学了会在家啃老，然后在理性分析这种可能有多高，我们会发现，在社会上不上学的孩子有很多，但是真正在家啃老的人非常少，不上学和啃老不是必然的关系。

家长：是的。

优优老师：变成肯定句之后，我们才能理性的分析，质疑这个扭曲观点的正确性。

家长：对。

家长：感觉变肯定句之后，一个是增强了自己的接受能力，一个是理性分析了。

家长：其实这种灾难性发生的可能性很小，即便发生也经常有法应对，即便真的无能为力其实也可以接受下来，这样想的话其实就没什么大不了的，关键是焦虑没有用。

家长：我们只是对未知结果的一种恐惧，虽然那个结果不一定发生。所以第二步同时要做的应该是做好当下，不要去考虑没有发生的事情。

优优老师：这个就是我们要识别灾难化思维，识别灾难化思维，把如果怎么怎么样，就会怎么怎么样，改为我认为会怎么怎么样。然后才能理性的分析，而不是盲目的焦虑。

那么第三步呢，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

家长：这三步可操作性强，非常实用。

飞飞老师：感谢丽丽老师，也希望有更多的家长像丽丽老师一样。其实没有灵丹妙药，没有什么方法能使大家一下子就有能力了，人的能力就是这样不断的践行出来的，听课和讲课是两码事，听十次课不如讲一次课。我想问大家一句话，担忧会不会有好的结果？

家长：不会。

飞飞老师：那要不要担忧呢？

家长：不要。

飞飞老师：但现实是会担忧，为什么？

家长：是因为自己不够强大。

飞飞老师：是自己有问题，您担忧什么呢？担忧这个，担忧那个。再问大家一句话，你为什么会担忧？

家长：自己的内心在作祟。

飞飞老师：担忧是被担忧的人有问题还是担忧的人有问题？

家长：担忧的人。

飞飞老师：我们担忧孩子吗？

家长：担忧。

飞飞老师：那是孩子有问题还是我们有问题？

家长：我们有问题。

飞飞老师：既然是我们有问题我们应该怎么办？

家长：我们改。

飞飞老师：有一句话叫替古人担忧，什么意思？古人是什么人？

家长：过去的人，死人。

飞飞老师：再问大家一句话，你们为孩子担忧什么？

家长：将来不能自食其力。

飞飞老师：“将来不能自食其力”这句话说的太好了，你们真的是担忧孩子不能自食其力吗？如果是担心孩子不能自食其力，我们应该怎么做？

家长：现在就放手，培养他们自食其力的能力。

飞飞老师：我们还会盯着孩子的学业学习成绩吗？

家长：不会。

飞飞老师：扪心自问，有几个家长是在关注孩子能否自食其力？人能不能自食其力与学习成绩与上学上大学有没有关系？

家长：没有。

飞飞老师：那我们应该怎么做？

家长：放下孩子的学习，不要再想孩子上学的事情。

飞飞老师：真的能放下孩子的学习吗？

家长：能。

飞飞老师：其实一切都是学习惹的祸，真的能放下孩子的学习了，我们还担忧什么呢？其他的都是冠冕堂皇的话。孩子不学习了无所谓，孩子不上学去了无所谓，我们还会担忧吗？

家长：不会。

飞飞老师：放下在不同的历史背景下有不同的意义，在当今的独生子女状况下，放下孩子的学习是最有实际意义的，大家同意吗？

家长：同意。

飞飞老师：真正的放下了孩子学习就没有什么担忧的了呀。

家长：是的。

飞飞老师：可以说孩子所有的问题都是因为学习而导致的。

家长：是的。

飞飞老师：没有了学习，没有了上学还会有问题吗？

家长：不会。

飞飞老师：我为儿子就放下了学习，就不担心学习了。结果我儿子上了中专，上了大专。要是不来的，你真的不要，他还真的会来，哪有不想好的人呢？就因为我们的孩子是特殊的孩子，你越要他怎样他越不怎样，所以就出了问题，如果我们的孩子不是特殊的孩子，你们都不会到和谐园来啦。

家长：是的。

飞飞老师：但是也别忘了，好马不给骑，这样的马一旦驯服了那不得了，所以千里马常有，而伯乐不常有，我们的孩子是千里马，只不过我们不是伯乐而已。

家长：是的。

飞飞老师：孩子是千里马，只可惜他们没有投身到伯乐的家庭，孩子可怜！一匹好马就这样被我们扼杀了！下一步怎么办呐？我们根本就不是伯乐，驾驭不了千里马，怎么办啊？

家长：不去驾驭不去管，放过孩子。

优优老师：不再担心,不在焦虑,不该操的心就别操心了。

飞飞老师：真的认识到孩子是千里马，我们不是伯乐，我们没有能力去驾驭孩子了，我们还会焦虑吗？焦虑是怎么来的？焦虑是认为自己还能驾驭孩子来的。

家长：是的。

飞飞老师：真的认为自己驾驭不了孩子了，让孩子自然成长了，还会焦虑吗？觉得自己行就会焦虑。

优优老师：不会焦虑了。

飞飞老师：觉得自己不行，让孩子自己去践行就不会焦虑了，大家同意吗？

家长：同意。

飞飞老师：怎么样解决焦虑的问题？就是我不行，孩子行，让孩子自己去践行吧！天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，让孩子在社会的大风大浪中锻炼成长吧！祝福我们的孩子越来越好！好，下面大家语音谈谈。