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引子

以前的衣服——扣不上

以前的裤子——穿不进

以前的靴子——套不上

七分裤——好紧绷~

戒指——戴不上

手镯——取不下

怎么办，产后的我变成了另外一个人！必须改变~~~

鉴于来自家人和朋友的舆论压力，最近鄙人正在减肥，运动了两天后感觉还不错，关键是怎么长期坚持下去。今天我想到了一个妙招——到博客里晒体重，让大伙儿来监督我~~

我不想做个胖子，瘦瘦地穿衣服才好看。我希望以后站在幼儿园门口接京京放学的时候，跟别的年轻妈妈一样苗条、漂亮，这样小京京多有面儿啊~~~~哇咔咔！

要减肥首先要了解一些科学知识，按照自己的具体情况，计算了以下数据：

• 身体质量指数(BMI)为 23.2

• 年龄身高对应标准体重为58KG（乖乖~我跟标准体重差这么远呐~崩溃！！）

• 健康体重范围为53~69 KG（还好在健康体重范围内，不过已经很危险了~~~）

• 基础代谢率为 1390 大卡（这个数据我还不太会应用，要是严格的话还要计算每种摄入食物的热量，然后计算热量的摄入和消耗之间的关系）

     基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量

• 中低强度运动心率是114次/分钟到152次/分钟

• 想要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：

       1. 该运动要达到中低强度的运动心率；

       2. 这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；

       3. 这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。

       低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

好了，了解了基本信息后，就开始我的减肥计划吧~~~双管齐下：节食 + 运动

节食并不是绝食，食物还是照样吃，但是在数量上有稍微减少，特别是晚餐的摄入，米饭减少到原来的一半，多吃蔬菜少吃肉；水果照旧吃~~~

运动是关键。现在每天早上跟京京一起下楼活动，他玩他的，我做运动——50个抱京京负重下蹲，500个原地跑步，100个蹦高，100个抬腿跳，100下踢腿，加上若干伸展运动，一套下来基本上是大汗淋漓啦~~~除了早上的运动，到公司摆脱电梯爬楼梯（8层），每天坚持爬3次（早上、中午、下午各一次）。

我现在每天要做的事情是爬到电子秤上监测体重，虽然目前还看不出有什么变化，但是我知道减肥要循序渐进，不能急功近利。看到一句话很重要：要特别注意把减重速度控制在每周1～2斤的健康范围内，否则会导致肌肉的流失，反而很容易变成易胖体质。

下面就把最大机密告诉大家吧——170cm，67kg（134斤），彪悍吧~~

我的这一阶段减肥任务的目标体重是62kg，希望在这个夏天结束的时候能够实现目标~~~大家都来围观我吧~~或者，加入减肥大军的行列，互相监督、互相鼓励！

那么，朋友们，你们也敢把体重晒出来吗？一起加油吧~~~~

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