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轻松健康身体运动十八法 

　　生命在于运动，在于适度运动，在于坚持运动。下面“健康运动十八法”能帮助你在日常生活中保持“运动”。

　　1.笑一笑：每天清晨起身，站在窗前，仰天大笑3声。

　　2.梳一梳：用双手指或木梳，从前额向后颈，慢梳100下。

　　3.提一提：提缩肛周肌肉50下。

　　4.搓一搓：双手紧搓，将产生电热，搓摩脸部二三十次。

　　5.转一转：双目远眺，左右旋转二三十次。

　　6.叩一叩：轻叩牙齿二三十次。

　　7.吞一吞：将嘴中唾液，缓缓吞下10多次。

　　8.抖一抖：踮起足跟，抖动双手数十次。

　　9.弹一弹：将双手指，用拇指逐个轻弹各手指，做数十次。

　　10.拍一拍：大腿外侧是胆经，大腿内侧是肝经，每天坚持各拍打150次，有助防病健身。

　　11.蹲一蹲：双脚站立，微微下蹲一二十次（骨质疏松、骨部疼痛病者不宜）。

　　12.摩一摩：用双手掌紧贴肚脐，逆时针和顺时针各按摩腹部36回。

　　13.跳一跳：双脚站立，向上跳动10多次（心脑血管疾病患者和骨关节疾病患者不宜）。

　　14.刮一刮：用手指或其他物件，轻括两脚底心的涌泉穴数十次。

　　15.走一走：在清晨或晚饭后半小时，到室外散步。

　　16.跑一跑：如果你的身体允许，在清晨到室外跑步。（这个方法可以与散步同时进行，先散步，再跑步，然后散步放松。）

　　17.泡一泡：临睡前用40℃左右热水泡脚20分钟。

　　18.想一想：今天锻炼有何收获，明天准备怎么样？

　　上述18法，可因人制宜，长期坚持锻炼，必有好处！

　　【健康话语】：这些方法，都是极好的，只是，若你只是单一做其中一种，或者不是坚持每天做，那么效果很难出现。要点就是，尽量能坚持每天做其中的大多数适合自己的方法。

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