前段时间，看了Youtube上一个采访视频，内容是有关willpower也就是自控力的，感觉视频语速、词汇量的难易度适合备考四六级，还有一些不错的句子可以用来当作文素材。所以果断把视频翻来覆去看了很多遍，逐行逐句地把有用的素材摘出来。看着自习室里备战的学弟学妹们，学姐发点福利，分享出来，大家各种拿走吧~
先说说视频。视频中的采访对象，是斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授。听在国外读研的同学说，她在斯坦福大学开设的心理学课程备受赞誉，很受欢迎。（看过视频感觉有一部分同学肯定是冲着她本人才去的……不过，话说如果大学里有这么年轻漂亮的女教授上课，也会很少有人选择逃课的吧！= =）视频内容不错，听第一遍的时候，能够听懂而且理解很顺畅，其中的很多语句如果用在作文里都是不错的素材。所以就翻译下来，留作考试用。现在，不断有学生会的学弟学妹要迎来四六级考试和考研英语，我都把这份资料发到群里共享，他们都反馈说不错。所以我把资料拿到这里，希望更多的同学能够看到，并对他们有所帮助！（本人四六级均600+，考研英语78.水平有限，应付考试小有经验，但面对翻译细节不足，还请多多见谅~欢迎补充！）
红色=好词 绿色=好句 （不能活学活用的同学，推荐背诵小句。）
文中的生词不多，都是熟词，最好的地方就是作为作文素材能够达到用法新颖的目的，且方便记忆。其中关于小归纳的绿色句子，可作为百搭句在文中使用。这样地道的词句之间的搭配和用法，很值得我们来分析、学习。相信对于考研的朋友来说，是很有帮助的。下面，先贴出中英文对照字幕，再总结出好词和好句，并根据我的经验给出一些用法的建议。欢迎补充！
（建议结合视频看中英文对照字幕。）
视频一：http://www.tudou.com/programs/view/dVFTgJwyD9k/
视频二：http://www.tudou.com/programs/view/K4ZDqSUike4/
【翻译篇】
主持人：所以说，当我看着香烟盒的时候，我在想，哦我的天哪！我能应付得来的，所以我想要再来一根烟。但似乎这几乎就是我们大脑的非理性部分和理性部分的对决了。
H: So I'm looking at the pack and I'm think oh my god can deal with this so therefore I'd like for another cigerrate. But seems to be that's almost the irrational side of my brain Vs rational side.
凯利：没错！这绝对是非理性的。我们至今为止所谈论的那么多，其实就是关于非理性和我们的无意识，而控制力就是要将这些东西变成你的有意识，让你对它们产生意愿。你知道，了解这个过程是怎么发生的吸烟者，也往往是那些将会主动避免这个过程发生的吸烟者。
K: Yes! It's totally irrational, so much as we've been talking about is irrational and unconscious, and so much of willpower is about making these things conscious, bringing a willness to them. You know the smoker who understands that process can happen is the smoker who is going to be avoid it.
主持人：好的！当我们谈到控制力，任何人都需要控制力，控制力常常伴随着内疚感。我是指，大多数人总是需要一定的控制力，而我们也总是会对此感到内疚，所以，内疚是我们应该有的正确反应吗？
H: OK!When we talk about willpower, we talked anyone about the willpower, it is always associated with guilt, and what I mean by that is that most people feel constantly with willpower, and we always feel guilty about it, is that the right response to be having?
凯利：形成内疚也是压力的一种形式，对某件事感觉不好会推进我们更加折磨我们的压力，然后轻而易举地再次屈从。实际上对于这种反应有一种科学的名称，我们称之为“‘管他呢’效应”。这种效应首先是被减肥研究人员发现的，他们注意到，如果某个正在节食减肥的人吃了一些类似奶昔啊，甜甜圈之类的东西，如果他们对此感到内疚，他们通常会对自己说“好吧！管他呢！我已经对自己感觉很不好了，我已经屈服了，所以，我还不如享受一下，继续这样，吃更多东西呢！”结果是“‘管他呢’效应”其实对我们任何需要控制力的挑战都是这样起作用的。患有拖延症的人们，他们越是对自己的拖延感到内疚，就越不会立即开始行动，往往会把一件事拖得更久。
K: So inviting how to got guilt is a former stress, and feeling bad about something tends to push us, more torture stress, and then make it much easier to give in again. There is actually a scientific name for this, it’s called the "what the hell effect". And it’s first discovered by dieting researchers who noticed that if someone on diet eat something like a milkshake or a donut,if they feel guilty about it, they will tend to say, "well, what the hell! I already feel bad about myself, and I already give in, so I mindful just really enjoying myself and keep going, and eat more."and turns out that this" what the hell effect" is true for almost any kind of willpower challenge, people who procrastinate, the worse they feel about the guilty they feel about, they don’t tend to get started, they tend to put it off even longer.
主持人：更专注于拖延事情。
H: And focus on procrastination.
凯利：对赌博，输钱感到内疚的人，几乎总是会再次重返赌场。这一切又回到了我们之前关于压力会逼迫我们，折磨我们最糟糕的直觉。所以，人们越是堆积自己的内疚感和羞耻感，他们就会陷得越深。
K: People who feel guilty about gambling, and losing money, are the most likely to go back in gamble again. And it all comes back to this idea that stress pushing us torse our worst instincts. So the more we pile on our guilt and shame, the more like we are to get suck.
主持人：所以说，我吃了一大堆炸鸡，而我不应该对此有任何不好的感受吗？
H: So I eat a buck of fried chicken, then I shouldn’t feel bad about doing that?
凯利：你知道你不应该对此感觉糟糕。我知道这会和我们所有的想法都相冲突，什么惩罚啊，改变啊。我们都认为，感觉内疚可能会促使我们做出改变，但实际上，真正促使我们做出改变的，是当我们想象做不同的事情时所带来的好的结果，而那才是你真正需要关注的地方。你需要想象，如果你现在改变自己的行为会发生什么样的事情，而我们越是专注于对某件已经做过的事情感觉内疚，我们就越难做出这方面的改变。
K: You know you shouldn't feel bad for doing it, and I know it's going against every idea we have about: punishment, and change. We think that felling bad is what's going to made us motivated to change, but what really motivate us to change is when we can imagine the good that will come from doing something different, and that's really what you need to put in your attention. You need to think about what's gonna happen if you change your behavior now, and the more you focus on feeling bad what's already been done, the harder it's going to be to make that change.
主持人：好的，我们先把这个放一边，但我想问问你关于新年决心的事情，因为我们都会在新年下决心，但大多数人都不能贯彻实施。
H: OK,we put that aside,but I wanna ask about new year's resolution, because we all make them, most of us don't go through with them.
凯利：是的，你知道吗？我不觉得这是什么糟糕的事情。当我们做新年决心的时候，这是一种希望，人们在试图表达某种积极乐观。新年是你去思考你理想中的自己，去设想一切可能性的好事近。老实说，但大多数人在做新年决心的时候，他们只是在努力使自己感觉良好，对可能发生的事情有所感受，大多数人根本不会对真正做出改变而较真儿的。所以说，你知道吗？只要你了解这一点，就没什么问题了，或许这就是我们在做的事情。
K: Yes, and you know what, I think that actually not such a terrible thing.When it comes down to a new year's resolution are about hope, people are trying to express some kind of optimism. An new year is a time to think about your ideal self and to image what might be possible, and frankly when most people make new year's resolution, they are just trying to get that feel good, sensation of imagining what's possible, most people are not at all serious about making a change, and so you know what, there's nothing wrong with that as long as we know that, that maybe what we doing.
主持人：这是一本相当好的书，我不得不说，在读着它的时候，我确实对自己产生了一点安全感，因为你会意识到所有那些耍你的事情，你做的，和你不去做的，都解释了你的控制力。你也说冥想是关键。所以我打算明天就尝试一下，或者今天就开始。
H： This is a great book, I have to say it's kind of makes me feel a little insecurity when reading it, cause you realize all the things you bring is tricking you, and to doing and not doing is interpreteds to willpower. Meditation you say is the key, I'm gonna start tommorrw, or I'll start today.
凯利：非常好！
K: Great!
主持人：谢谢凯利！
H: Thanks Kelly!
【好词篇】
put off 推迟
deal with 处理
as long as 只要
be (not at all) serious about sth. 对某事（不）认真对待
be a time to do sth. 是做某事的时间
go through with sth. 贯彻实施某事
make sb. motivated to do sth. 促使某人做某事
sb. bring a willness to sth. 某人有意愿做某事
be associated with sth. 与某事有关联
go against 反对冲突
【好句篇】可以把剧中限定的单词换掉
if they feel guilty about it, they will tend to say, “……”and turns out that this “……”, people who procrastinate, the worse they feel about the guilty they feel about, they don’t tend to get started, they tend to put it off even longer.
如果他们对此感到内疚，他们通常会对自己说“……”结果是“……”，其实对我们任何需要控制力的挑战都是这样起作用的。患有拖延症的人们，他们越是对自己的拖延感到内疚，就越不会立即开始行动，往往会把一件事拖得更久。
用法：
在作文中经常有涉及旅游、学习、情感等话题，这段话很适合在表达自己对某事或某种现象的看法时出现，也可以作为结尾出现。比如，当表达自己对于某种现象的批判时，就可以直接用原文，“内疚”一词不必替换，前两个分句都可以直接套用。此外，拖延症也是近期很热的话题，在作文中，可以尽量把文中的话题和拖延症联系起来。
比如，2012年6月的六级作文“The impact of the Internet on interpersonal communication”，即“谈谈网络对于人与人之间沟通的影响”，我们可以在文中谈论社交网络、微博时代的话题时，提出以下看法——沉迷于博客等社交网络，不仅会使我们忽略与人面对面的交流，还会令我们患上拖延症。而【患有拖延症的人们，他们越是对自己的拖延感到内疚，就越不会立即开始行动，往往会把一件事拖得更久。】
想一想，身边有多少人用这样的词和句子呢？有多少人知道拖延症却不知道怎么拼写呢？是否会让判卷老师产生好感，认为你很有思想呢？（这可是斯坦福大学心理学教授的原话呦！）
下面的句子，同理适用。我想指出的一点是，很多同学在作文的练习上都停留在背诵或者生硬套用，这没有错，但这并不能为你的作文加分！这只是第一步，而最关键的一步就是活学活用，一定要转换成自己的思想。所以在动笔连作文的同时，就是锻炼思想和积累经验的过程。大家都知道这个道理，脑子越转越快，不转就会生锈。So，适量的套用+转换成自己的思想自己的话=好分数。
So the more we pile on our guilt and shame, the more like we are to get suck.
所以，人们越是堆积自己的内疚感和羞耻感，他们就会陷得越深。
We think that felling bad is what’s going to made us motivated to change, but what really motivate us to change is when we can imagine the good that will come from doing something different, and that’s really what you need to put in your attention.
我们都认为，感觉内疚可能会促使我们做出改变，但实际上，真正促使我们做出改变的，是当我们想象做不同的事情时所带来的好的结果，而那才是你真正需要关注的地方。
The more you focus on feeling bad what’s already been done, the harder it’s going to be to make that change.
我们越是专注于对某件已经做过的事情感觉内疚，我们就越难做出这方面的改变。
Frankly when most people make new year’s resolution, they are just trying to get that feel good, sensation of imagining what’s possible, most people are not at all serious about making a change.
老实说，但大多数人在做新年决心的时候，他们只是在努力使自己感觉良好，对可能发生的事情有所感受，大多数人根本不会对真正做出改变而较真儿的。
不知道你们看后是否感觉对于英语单词、句型的使用有所助益，但多多积累总是有备无患的，免得“书到用时方恨少”。
如果有同学还想提高听力的水平，推荐你们反复听这段采访的视频。视频中的语速适中，内容也不错，都是干货，在锻炼听力的同时，还可以学习怎样提高自控力，帮助自己克服复习中的大敌——拖延症。另外，视频里还提到了有关减肥的话题，分析了人们为什么总是不能坚持减肥，不能有效减肥，需要的同学可以仔细看看内容……咳咳，话题扯远了……总之，内容上，它不像VOA中高级那样广泛，但与我们的实际生活联系不够紧密；语速上，不会像BBC那样语速快但听不懂。想看看视频，练练听力，提高自控力的同学们，如果链接有问题也可以——去土豆上搜索【斯坦福大学自控力】，就可以看到两个翻译出中文字幕的视频。时间都不长，一个6分钟，一个12分钟，中午的时候就可以当做休息看看了。
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