又到了一年一次的考研季，想起去年我也曾和同学们一同奋斗在考研的战场上，那一路上的披荆斩棘，是我终生难忘的经历。如今，我和同宿舍的三个战友，分别在两所不同的211院校开始了我们的读研之路，而每当聚在一起，回望那段经历，我们都一致同意，尽管每个人实现考研梦的应试方法各有不同，但实现考研梦所需要的力量却是异曲同工。这也是我们感觉从中收获最多，甚至可终生受益的地方。希望我们的心得，也能够帮助你们实现共同的考研梦！

【面对压力，怎样放松】：睡饱是关键

睡眠不足，注意力不集中，困倦，效率低下，开夜车……相信你看得出来，这就是一个恶性的死循环。如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。这样的后果就是，你根本没法控制自己的注意力始终在复习资料上。

原理解读+支招：

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫，无法集中精力复习。即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。因此，保持充足的睡眠对于考生来讲是至关重要的。

 

【面对诱惑，怎样抵抗】：

 

1.   “明天”这家伙最能打败你

结束半天复习后，你的拖延症又发作了，你总是想再玩一会再休息一会，我明天再多看二十个单词，明天再背背马哲就好……

有时候，你还会为自己设置一些小目标和与之对应的小奖励。比如今天上午要看完两章的政治大纲，午饭前你完成了，觉得自己无敌强大，于是，饭后你想休息一下，看一会儿电视，再一会儿电视，然后你就悲剧了……那一上午的成效让你感觉到成就感，于是你就会放松要求当下自己。

原理解读+支招：

当你想到未来的选择时，会很容易犯下大错。你不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。这种乐观精神让我们能在今天放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会作出同样选择的时候，但明天你还会上演同一套戏码，相信我……

这种现象就是“道德许可”。这种习惯总是允许我们今天犯错，明天补救。

面对这两种“诱惑”的情况，请记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。因为，当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。

2.   别跟没自控力的闺蜜或基友学啦

闺蜜发个企鹅说她在看美剧……基友邀你一起DOTA，然后你也放掉手里的资料，觉得来日方长呢。亲，复习的时候千万别让自己靠近这些损友啦！

原理解读+支招：

当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。当我们看到别人忽视规则、受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。这个时候，你可以多想想你的榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？同时，远离那部分容易给你诱惑，令你偏离目标的群体，让自己“眼不见为净”，专心考研。

 

【面对外界，怎样借力】：找学友

考研复习时，不妨找个伴儿。两人一起完成进度，关键点是，要敢于公开你的进度。

原理解读+支招：

面对诱惑，自豪的力量会让你的自控力不被削弱。因为它把人们的思维从“诱惑”上转移开了。相反，羞愧则会触发那些可以预期的快感。想一想你所在“群体”中的某个人，可以是一个家庭成员、一个朋友、一个老师。想象他们的观点与你相符，或者他们会为了你的成功感到高兴，邀请他们与你一起实现意志力目标。

当你作出一个让自己感到自豪的选择时，你可以更新人人的个人状态，或是在微博上发布信息，这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，例如看看谁会最先完成一个阶段的复习任务（比如先背完考研单词），想象一下你在这项挑战中取得成功后会多么自豪。这样，你就能充分利用“被认可”这个人类的基本需求。

 

【面对挫折，怎样坚持】：不是反思而是自知

 

在复习中，很多时候，我们都会面临挫折——当你因为一时放纵，多睡了一两个小时觉，多上了一两个小时网，那种负罪和愧疚的感觉，让你懊悔不已；当你看着英语阅读和完形近乎全错的时候，那种崩溃和绝望的感觉，也让你很难打起精神。如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。

原理解读+支招：

实际上，自我批评的策略反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如在我们看到满篇的红叉子时我们对于上网的渴望异常强烈……一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。所以，失败的时候，请原谅自己。记住自己此刻的感觉，不要急于逃避，自知的视角会让你看清自己的感受，要学会自我鼓励。只有记住这种感受，下次你才会告诉自己，不能再体验一次了，那感觉真不怎么好。

 

【面对目标，怎样实现】： 别让自己后悔

说到最后这一部分，其实感觉会有几分像是上一部分的延伸，因为要想实现目标，坚持是必不可少的。然而，相对于之前提到的挫折，你即将面对的是，它带给你的可怕的副作用——疲惫、抑郁、懈怠，甚至放弃。对此，我并不想多说什么，我只想告诉你们——当你想到今天的决定会影响自己未来的幸福时，你得想一想，如果你今天不这么做，以后肯定会后悔的。

原理解析+支招：

当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励、成果似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想作出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。

我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

 

学姐叨叨：

没想到一口气写了这么多，但无论如何，希望这些心得能够对你有所帮助。考研这条路真的很辛苦，这几天偶然在亚马逊上看到图书销量榜，红宝书和真题又卖到了第1、2位，我突然想起又到了万恶的考研季……于是学姐有感而发，想到应该说些什么，最起码不让你们手中的资料从开始空白到结束……

http://s4/middle/6a2fe607gc9f633a8f753&690

就像我说的，考研复习“自控力”是最大的敌人，也是关键中的关键，希望以上这些分析对你有用。最后要鸣谢我的理论支持者，以上所有“原理解析”文字都来自《自控力》这本书，这也是最近我超级喜欢的一本书，感谢书的作者斯坦福大学备受赞誉的心理学教授凯利·麦格尼格尔教授，这本书不愧是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，很是受用。（你可以在图书榜单看到，它卖的还真火…）这本书让我认清了很多自控力误区，也告诉我怎样轻松提升自控力，我的拖延症、减肥都将有望了！小建议，复习之余，与其上网，不如读读《自控力》，梳理好自己的时间和生活，让考研路走得更加顺畅。当然，如果你连资料都看不完，就还是好好看资料吧亲！