早      餐

上午间餐（g ）

午    餐

下午间餐（g ）

晚    餐

食 谱

食物重量
（克）

食  谱

食物重量（克）

食  谱

食物重量（克）

星期一

蛋 糕

豆 浆

蛋糕60 

豆浆200

苹果
100

红豆

米饭

虾皮

鸡蛋糕

炒三片

菠菜粉丝汤

大米50 
红小豆5

鸡蛋30 
虾皮适量 

精肉10
土豆50
胡萝卜5 

大青椒5 
菠菜10
粉丝适量

 山药健睥粥

大米10

山药8

胡萝卜2

瘦肉3

鱿鱼干0.5

葡萄 
50

水饺 

面粉60 
精肉35
油菜50
紫菜5  
虾皮香菜适量

星期二

二米粥

煮鸡蛋

拌小菜

大米20      
小米10

  鸡蛋60

黄瓜丁30

胡萝卜5 

香蕉 100

绿豆

米饭

炒猪肝

肉炒鲜木耳

冬瓜虾皮汤

大米60  
绿豆5 

猪肝50
青椒10

精肉25
木耳50

黄瓜10
胡萝卜10 
冬瓜20 
虾皮适量

红薯粥

红薯10

大米10

西瓜
50

馒头

肉炖豆角土豆

菠菜

蛋花汤

面粉60 

精肉20
豆角80
土豆30  

菠菜20 
鸡蛋5
火腿15

星期三

面 包

豆浆

煮鸡蛋

面包60   

豆浆200

鸡蛋60 

梨 100

红枣米饭

红烧三层肉香菇

素炒菠菜

萝卜香菜汤

大米50   
红枣适量

三层肉25

香菇 50

菠菜100 

萝卜20 
香菜5     

绿豆粥

大米10

绿豆10

白糖3

苹果 50

海鲜面

面 60

鱿鱼 5

瘦肉 20

干贝 10

胡萝卜5

油菜 50

星期四

八宝粥

炝小菜

大米10  
糯米5   
黑米5
小米5  
红小豆5
红枣5
莲子5 
花生5
冰糖适量

干豆腐50 
胡萝卜5 
黄瓜15     

香蕉100

什锦

炒饭

红烧

茄子

海带豆腐汤

大米75
土豆5 
黄瓜10
木耳5 
火腿10 
胡萝卜5   

茄子100 
西红柿10   

海带10 
香菜适量

 百合粥

糯米5

大米10

小米5

百合5

白糖5

油桃50

炒

干

饭

紫菜鸡蛋汤

大米60

黄瓜10

胡萝卜5

香菇5

火腿肠10

虾仁干

葱

紫菜5

鸡蛋

星期五

绿豆粥

五香鹌鹑蛋

拌小菜

大米15      
绿豆适量10

   
鹌鹑蛋50

包菜20

黄瓜10       
香菜适量

西瓜 100

金银饭

红烧

排骨

素炒冬瓜胡萝卜

柿子蛋花汤

大米50  
小米5  
排骨80
土豆30  

冬瓜80 
鸡蛋5
胡萝卜10  
虾皮适量

西红柿10  
香菜适量

海蛎粥

大米10

海蛎（适量）

瘦肉5

绿包菜5

胡萝卜5

香菇5

蔬菜牛

肉粥 

牛肉30

肉汤20

大米50

菠菜

土豆 

洋葱（各适量）