要从众多的瑜伽体位法当中挑出三个经典的、最具代表性、不可替代的体位动作的确不是一件非常容易的事情。瑜伽的体位动作据说有84000个，而经常被我们练习的体位也有几百种之多。而对于每一个瑜伽练习者来讲能够立即想起的动作会有很多，比如树式、舞王式、双腿背部伸展式、眼镜蛇式、犁式、三角伸展式、战士第一、二式等等。而当我们真正静下心来仔细琢磨又会发现这些动作好像还是份量不够重，达不到三足鼎立的状态。
    为了推选出最具代表性的经典瑜伽三式，我特与印度瑜伽大学的瑜伽学教授进行交流探讨，与蝉舟教学研发组的众多专业老师沟通，通过严谨认真的交流，我们一致推选以下三个体位为代表。由于经验所限，真诚欢迎广大瑜伽爱好者批评指正。

第一式 头倒立Salamba Sirshasana
    挑选这个体位是因为此式被誉为“体位法之王”，称为“王”不是因为这个姿势有多难，而是因为这个姿势对于整个身体的各个系统调节是非常有益，而且对于瑜伽的灵性修炼是必须的，因为这对我们的顶轮会有一个非常好的刺激。倒立的状态同时正是我们在母体中的状态，是人之初的状态。在高级的瑜伽训练当中会把头倒立作为所有体位动作练习开始的第一个动作。因此推荐此式。
    作用功效：对全身都非常的有益，特别的对调节大脑的正常机能，可以帮助消除所有因为站立导致的疾病症状。
    练习方法：
     1. 钻石坐，双手交叉，双肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。
     2. 将额头，发际上两手指的部位着地，手心撑后脑，固定。
     3. 吸气，抬臂部向上，伸直双膝。
     4. 呼气，两脚移动向身体，背部渐渐正直，大腿贴胸腹。
     5. 重心移向头与双臂，感觉双脚自然慢慢离地，也可先抬一脚之后抬另一只。

     6.屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背伸直，保持平衡，慢慢上移双腿，可闭气也可正常呼吸关注平衡。
     7. 最后，伸直双腿，身体笔直，保持一段时间后，回复。
     8. 动作过程中可以屏气，逐渐练习后，呼吸可变的自然。到达后，正常呼吸。
     9. 保持时间开始时可从30秒开始，逐渐增加，最终可达到30分钟以上。

第二式 双莲花坐Padmasana
    此式相信大家一定不会陌生，这是一个进行调息、冥想练习极佳的体
位。在瑜伽中有这样一个说法：瑜伽总共有84000个体位动作，而我们进行这些动作的训练就是为了一个目的，无论进行弯曲、还是扭转、倒立的动作都是为可以完成双莲花坐，并且稳定的坐上3－4个小时不感觉到任何的不适。因为做到了这一点，我们的思想才真正静止了下来，我们的感官才有机会回撤，身心灵才可以实现统一。
      作用功效：
     1. 身体稳定，达到心神的安定，身心合一。
     2. 引领气血的运行。
     3. 给予尾、骶神经额外供血，滋养神经。
     4. 将血液引向腹腔，增强性控制力。  调节消化。
     5. 消除情绪上、精神上、躯体上各种疾病，调节消化。
    练习方法：
     1. 坐位，双腿伸直。
     2. 屈一侧膝，将脚背放在对侧大腿上端。
     3. 脚心朝上，脚跟触及骨盆。
     4. 屈另侧膝，将脚也放于对侧大腿上。
     5. 双手可结智慧手印放于两膝上。
    注意事项：
     1.脊柱保持正直，如做不到可配合在臀下放一块薄垫子。
     2.坐骨神经痛和骶部感染的人不能做此式。
     3.膝与脚踝有伤的人小心地做或不做。

第三式 挺尸式Shavasana
    也许大家会感觉到奇怪，为什么会选择一个这么简单的体位作为代表，每个人都会呀！？其实这个姿势看起来简单，好像每个人都会，其实它是最难的体位。为什么呢？正如此式的名称所讲，要想真正仰卧完全放松，什么都不想，进入到忘我的状态，好像一具僵尸一样的确非一般人所能及。此外，选择此式作为三甲之一还因为这个动作是唯一一个可以在任何一个瑜伽练习之前以及之后练习的动作，包括调息、冥想都会采用此式作为最后的结束。
    作用功效：这是一个充分放松身体的体位，消除紧张，使身心宁静，恢复能量。
    练习方法：
     1. 仰卧在垫子上，双腿自然分开略宽于肩。
     2. 两手自然的放在身体两侧，手心向上，手臂与上体成30-45度角。
    注意事项：
     如果腰部、颈部不适的人可以在腰部、颈部放一个垫子保护，有助于放松。