利用“时间搏击”法
　　
　　比如说，首先，选一件你在30分钟内就能完成的任务；然后选定一项奖励，很快就能兑现的奖励；（然后规定，）只要你投入了工作时间就可以保证得到奖励，不用管有没有取得有意义的成果。奖励可以选择看一段你喜欢的电视节目或是一场电影，或者好好地吃顿饭，或者和朋友出去玩等等，总之可以是任何让你感到快乐的事。因为你所需要投入的工作时间很短，而且很快就能有一项大的奖励，这样不管这项任务多么不爽，你都没有理由不能忍受这30分钟。
　　
　　当你在用时间搏击来处理工作任务时，你会发现很多趣事：你会发现你会工作远超过30分钟，你会发现你全心投入一项工作，哪怕是很困难的工作，你也愿意做下去。而往往是工作上一个甚至几个小时，你才意识到（这是很困难的工作）。因为奖励就在那，所以你知道什么时候只要你愿意停下来，你就能享受奖励（所以你根本不用急于停下来）。一旦你开始行动，你便不再忧虑任务的难度而全神贯注于你现在手头的工作了。
　　
　　你决定停止工作，然后享受你的奖励，之后你可以再计划另一个30分钟的工作时间以及另一份奖励。这会让你在这项工作上享受到越来越多的快乐，也明白只要付出努力，就立即能获得奖励。事实上追求一个遥远而不定的长期性的奖励根本不如一个立即能得到的短期性奖励能激发人的工作热情。而这种不要求任何具体成果只要投入工作时间就能得到的奖励会让你非常渴望投入工作—— 一次一次的工作，这样你最终必能完成工作。
　　
　　我写这篇文章的过程其实就是一个好的例子。我可以对我自己说：“我必须完成这篇2000字的文章，而且把它做得完美。”（但我没有）我首先意识到我可以选择任何话题；然后我又意识到我有足够得时间来写好它，所以我不要求我（一下就）做到完美，因为我开始得够早，接下来有足够的时间来修改；我还告诉自己如果我不断地开始，那我最终肯定能做完。在我开始写作之前，我还没有选定题目，所以我就用时间搏击的方法，并把晚餐作为奖励。我知道30分钟之后，我就能享受晚餐，这成为了我的一个很好的工作动机。我花了几分钟选定题目——如何克服拖延，然后我利用剩下的时间写下一些想法，列出一个粗略的提纲。当时间结束时，我停下来，享受晚餐，这的确让我感觉是我（用工作）赚来了晚餐。
　　
　　第二天早上我同样利用30分钟的时间搏击方法，并把早餐当作奖励。有趣的是，我太投入进我的工作以致于我写了90分钟——我知道我可以随时停止而奖励就在那里，但我做着做着就用一直工作下去的惯性了。简单地说就是我把拖延的毛病给反过来了，我现在变成了继续工作而推延休闲了。结果我提早完成了文章，并把早餐当作了奖励。
　　
　　我希望这篇文章能够帮助你理解拖延的原因并帮助你克服它。注意，拖延是在你把某些形式的痛苦和不快附加到工作上而导致的，要克服它只需要减少痛苦和不快，而增加快乐，这样你就能克服（拖延的）惯性而给自己前进的动力。你一次一次地开始工作后，你最终就能够完成它的。