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如何减去堆积的脂肪？

我们身体的体重、体脂肪、骨骼肌含量不同，每天基础代谢量不同，我们每天饮食摄入的热量也许超出了我们一天所需的热量，摄入的热量我们代谢不掉的就会以脂肪的方式堆积在腹部，臀部，大腿两侧，对于这样的问题我们应该怎么做？

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我的建议是，每工作四十分钟，应该站起来至少走动5分钟再做一些颈部，上背部、腿部的拉伸再回来继续办公，这样，我们的颈部，腿部，下背部，臀部都会得到血液流动，经络也会更顺畅。

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我们有没有发现一个问题，当我们久坐时，我们的下背部会觉得酸痛，在集中精力电脑前办公时，头部会不由自主的向前探，颈部两侧肩膀（上斜方肌）也会很紧张，所以说～拉伸动作是我们最简单最节省时间最有效果的健身方式！

股二头与腓肠肌的拉伸

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腹直肌的拉伸

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股四头肌的拉伸

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训练时间的重要性

锻炼腹部、腿部、手臂都可以，我们必须把短暂的休息时间利用的恰到好处，可以通过这种无氧力量训练达到提高心率，紧致局部肌肉，消耗局部脂肪的目的，要强调一点，在午饭过后建议午休30-40分钟。

如果选择午休时间锻炼，那么你的心率会提高；随后休息下来心率会降低的同时会感觉到困乏，从而也会影响下午的工作状态。

瘦身是为了脂肪减少，而练肌肉也是为了增加线条感，增加身体的基础代谢率

在我们上班空余时间，做一些局部无氧力量训练既能减少脂肪也能练出肌肉！我们要利用碎片化的休息时间合理的把自己的健身安排计划起来！那么我推荐大家几个行之有效的健身动作！

首先办公室女性非常在意的部位就是臀部、腿部，臀部最具有显瘦效果，我们随着年龄的增长，长时间的办公室工作会久坐，使得我们臀部的“微笑线”逐渐消失，髋会显得越来越宽，穿上牛仔裤显得屁股是越来越大，所以臀部的训练可以将我们臀部的“微笑线”提升，减少臀部脂肪，臀部变高了使得我们的腿显得更长，显得更瘦，所以臀部的训练非常重要。

办公室的臀部训练（三个动作做4组，组与组之间间歇15秒）

站姿后抬腿：身体保持直立，双手掐腰，将一条腿向后抬起，勾起脚尖，尽量向上抬，感受臀部紧张收缩，每组12次，交换另一条腿，保证动作节奏匀速。

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徒手深蹲：双手抱拳在胸前，双脚打开与肩同宽，吸气向上，呼气向下；组与组之间保持均匀呼气。深蹲时，膝盖冲向脚尖的方向；膝关节保持稳定的同时保持膝关节不要超出脚尖。每组12次，交换另一条腿，保证动作节奏匀速。

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弓箭步下蹲：双脚前后站立，后脚尖点地，保持髋关节属于正中位；吸气向上，吐气向上，上半身尽量保持正中位偏后。每组12次，交换另一条腿，保证动作节奏匀速。

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上面教给大家的是在办公室可以徒手训练的动作，在我们做动作时，一定要保证动作的规范，动作次数与组数的完整完成！这样才能达到我们紧实肌肉的效果。

当然行之有效的健康健身也离不开少油少盐的饮食习惯，将“碎片化”健身时间整合起来那么就是一堂减脂、提高心肺功能，加强肌耐力的健身课程！希望大家通过工作时碎片式的健身方式，可以爱上健身，可以在每天下班后，周末去健身房更系统有效的健身，我们会更健康！那么改变从现在开始吧！