传统记载，金刚跪坐是运用人的智慧之体，净除业力三毒：贪、嗔、痴，故此，以金刚喻意之锐利，表达金刚之坚固，能破自身业力来比喻般若之用。金刚坐的气息是上行与下行功用的，因此，能够调服情绪，降低气血浮躁等功效；对于脾气大、容易发火的人多练练金刚跪坐大有裨益。从坐姿本身来说，金刚坐姿身心感受是稳而挺立、挺拔。

http://s14/middle/6a065611taa23061cba1d&690详解" TITLE="瑜伽-金刚座和莲花座异同 详解" />

    跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。《瑜伽师地论》中记载说，结坐而禅修，可以令身收摄，速发轻安，可以减轻身体疲倦，可以使人产生敬信。金刚跪坐具有礼仪的规则，比如，顶礼膜拜、接受灌顶都需要这样的跪坐姿势。

 

    金刚坐姿有两种，一是金刚跏趺坐，二是金刚跪膝坐。而跪坐则有三种：一是金刚单膝跪坐。二是金刚双膝跪坐。三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。我们大多数通常采用的跪坐是第二种。跪坐的主体功能具有安抚情绪，调理肠胃功能的作用，这个坐姿具有降伏安住其心，降伏心魔之意。在三密瑜伽里，金刚跪坐属于身体印里的锁印式。

    跪坐系列的效应有很多，弯曲双腿锁住气血和气力护佑在腰腹周边，对于身体气血和气力虚弱的人群来说，这个姿势效果就非常的好，具有很好的恢复并调理作用，女性月经不调者，可以适用此坐姿来进行系列体式得到调理练习；体质气血虚弱者籍着此坐，将呼吸法运用进去，效果优胜。

    比如：跪坐呼吸内压法可以调理肠胃虚弱和消化不良，还能让胃寒者得到治愈；传统一加一呼吸可以安抚情绪；音流呼吸法可以梳理胸闷等等效果。

    瑜伽体式演练，需要我们懂姿势的要义，这样才能结合人体生理、心理等，让我们能够真实的知道姿势的内容。瑜伽记载：人身难得，端正身体、安坐，能调理、调治身体的病障，人的病障多数跟呼吸有关，因此，端正身形，可以让气息舒畅无比，由此借着呼吸来调理情绪和气血循环不畅的等诸多疾病。

    因此，当你情绪不佳时，当你气血、气力疲劳时，当你想恢复精力时，请跪坐一下、用呼吸来调理一下，这多么好啊。以前下跪叫体罚，现在下跪是健康哦。

做法：
　　1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
　　2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。

提示：双脚尽量并拢，初学者脚背疼痛是正常现象身心放轻松。 

这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然并没有盘曲双腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松。背部的曲线要保持自然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。

 

【功效】
雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样，雷电坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练5～10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官的纤维，因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病。

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    传统记载，莲花盘坐具有收慑（眼耳鼻舌身意）感官，消除颠倒妄念之作用，故以莲花寓意为净化心尘，消除种种妄念之功效，莲花坐的气息是平静呼吸和止息功用的，因此，能够稳固心态，净化心念等作用；对于杂念多、心思重的人多练练莲花坐益处良多。

http://s12/middle/6a065611taa2311aa092b&690详解" TITLE="瑜伽-金刚座和莲花座异同 详解" />

做法：
　　1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上　
　　2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。
　　3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

替代做法：
　　如果腿部疲劳，可换腿再做。

效果：
　　活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。


半莲花坐
做法：
　　1) 坐正，双腿向前伸直。
　　2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

效果：
　　具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。

 

提示：不适宜初学者习练，习练这个体式前一定要活动开膝关节，不适宜长时间习练此体式。 从坐姿本身来说，莲花盘坐身心感受是收而内敛、安静。

 

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7474ZH00SIGG.gif详解" TITLE="瑜伽-金刚座和莲花座异同 详解" />北京-玲韵瑜伽教师培训 潘玲玲亲自教授 

瑜伽基础教练培训

培训目标

 

 

通过规范的教学方法，学生学习和获得：

1.    系统的瑜伽理论知识,了解瑜伽内涵

2.    正确的习练、引导和调整的技能

3.    课堂教学和社区服务经验

4.    独立完成体式编排的能力

胜任社区体育、瑜伽场馆、健身会所的瑜伽教练工作

 

招生对象

1.    •希望从事瑜伽教练工作的年轻人

2.    •瑜伽爱好者

3.    •有一定习练经验，希望系统学习瑜伽知识并要求进阶的练习者

4.    •希望回归真实美丽的你

 

上课时间和地点

1.    每月循环开课，近期：2012年 4月21日（第三批），6月23日（第四批）暑假班

2.     分4个教学单元，共150学时，包括：

 

1.  •课堂学习（理论＋习练）100学时

2.  •教学实践（教练实习＋社区服务）30学时

3.  •毕业设计及考核20学时

注明：

周六至周五日上下午上课，每三周一单元，顺序授课，3个月一循环

学生注册后，可在一学年内，分单元依次完成全部学习内容

地点：玲韵瑜伽天恒馆—北京市房山区紫草坞路口天恒乐活城4-2-201

 

学费和教材费

1.    1.学费 初中高连报

•标准：RMB 6,800 / 人  提前报名5天以上报名 RMB 5,400/人

•校园计划：RMB 4,800 / 人，面对在校学生和应届毕业生，报名时，持有效学生证或毕业证原件

2.    教材费 RMB 300 / 人，含教程和训练器材（瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、洗鼻壶）

 

 

教学大纲

 

1.作业

1.  •课堂笔记

2.  •教学实践笔记

3.  •就体式编排、引导和调整，编写教案

 

2.教学实践

4.  •课堂模拟教学

5.  •场馆练习课教练实习

6.  •社区瑜伽课助教

 

3.毕业设计

7.  •专题论文两篇，技术、理论各一篇

4.考核

8.  •分笔试、口试两部分

9.  •考试内容包括理论知识、体式、教案编制和课堂讲解

 

 

证书和持续学习

 

 

1.学习完成，合格毕业生将获颁《玲韵瑜伽（中国）基础教练证书》

3.学园开设的系列工作坊课程，如：高温瑜伽、流瑜伽体式串连、阿育吠陀课程等，学生在毕业后可八折进修

 

报名和咨询

1.地址：玲韵瑜伽天恒馆—北京市房山区紫草坞路口 天恒乐活城4-2-201

2.电话：13671253766

3.电邮: 13671253766@126.com