吃喝拉撒睡是最基本的生活循环，这些事情看起来平常，但关系到人的健康和生活质量，说不定还会影响到精神情绪，大家都应该有些体会，今天就说说这些话题，聊聊家常语言，谈谈卫生习惯。

 一天之际在于晨，早上一套事情很零碎，就说洗脸刷牙上厕所，看起来非常简单，多数也是在匆忙当中完成，马虎了事肯定存在，特别是上班族，急着赶时间，可以挤压的地方就是在这里，反正是自己掌握，勉强糊弄一番就算过去了，如此往复，想想也很正常，其实，要认真说起来，这些小事都很重要，比如洗脸刷牙属于个人卫生，一夜下来，面部毛孔和口腔细菌的分泌物非常多，如果放在显微镜下看是很吓人的，所以必须打扫清爽了出门才行，这样对人对己都是负责的表现，至于毛巾牙刷每次用过必须洗干净，特别是毛巾，更要保持清洁，这里说个简易方法，可以把家里所有的毛巾抹布之类的集中起来，隔几天放在沸水中煮一下，达到高温彻底消毒，相当于澡堂子里面蒸出来的效果。

 再说大便的习惯，有人说定时大便比按时吃饭还重要，虽然没有确切的科学依据，但好象还是有些道理的，吃饭是纳新，大便的吐故，这里面有个平衡的问题，如果排泄紊乱，吃饭肯定会受影响，有的朋友胃口不好，吃东西不香，就有可能与肠道的新陈代谢有关，如果我们按照食物的摄入和排出做个量化比较，一日三餐加零食能够在消化后一次解决，就属于相对理想的，当然食物的精细程度和纤维含量也会有些影响，最主要的还是因人而异的肠胃功能，比如有的朋友便秘，如厕非常困难，也有的慢性肠炎，经常拉稀等等，当然，这都是医生解决的问题，我们这里就不多说了，不过有一点是肯定的，按时排泄是及时清理毒素，对肌体免疫，神清气爽，乃至皮肤美容等等均是大有好处的，所以最好培养自己练就这方面习惯。

 对于吃东西的话，那就更多了，米面杂粮谷物之类属于主食，内含人体必须的维生素，也是传统的基本食物，加上一些水果饮料副食品，荤素搭配小菜等等，大致情况就差不多了，一般讲，菜比饭贵，营养更丰富，吃饭就菜的比例往往是根据经济条件调整的，过去饭多菜少是普遍现象，后来慢慢到对半开，现在以酒菜为主的情况已经不在少数，当然还有一些朋友希望减肥，只是喝点奶制品和少量吃些蔬菜，实在饿的不行弄块饼干充充饥等等，其实吃什么怎么吃都是个人的事，这里面没有统一标准，就是专业营养师弄出来的食谱也未必适合所有人，因此我们不妄加概念，只是说个口味习惯方面的话，烧菜放调料一定要适度掌握，特别是油盐糖和味精，最好控制一点，在自己能接受的基础上尽可能清淡一些，肯定有好处。

 常听人说“年轻人不怕力气用完，睡一觉马上又有了”，睡眠是有效的体力补充方法，也是一个人精气神的源泉所在，调整得当是懂得接力的一种表现，如今夜生活非常多，大家晚睡也不是什么希奇事，这就需要一些补偿，比如白天可以找空闲养养神，象午饭后稍微打个盹之类的，只要注意姿势和不要着凉就行，休息好才能工作好，效率也高，如果不注意，长期处在萎靡疲惫状态就容易造成亚健康，严重的就是导火索，说不定引起一些本不该发生的病变，就冲这一点，我们就没理由大量占用睡觉的时间，其实许多熬夜并没有很大的实际价值，比如有的朋友纯粹就是游戏娱乐，还有喝酒聊天，更别说那些玩通宵麻将的了，看起来活的蛮开心，其实是在透支，实属得不尝失，这些道理一般人都懂，到时候往往做不到，其中原因就是没有约束和毅志力的问题而已，不管怎么说, 足够睡眠是维护健康的前提。

 闲话半天全是常识，朋友当中医生专家不少，我这里班门弄斧想到就说，顶多算是片面观点而已，最后再罗嗦一句，平常多喝点水还是需要的，据说人的身体组织很大部分是水分子构成，保持基本的充沛满足大概不会错。