《2011版成功戒烟手册》

要点介绍：

常听到这样一句话，“天下最容易的事莫过于戒烟了”。言外之意是说，想要实施戒烟行动很容易，但是要达致成功戒烟的结果却很难。这也是大多数吸烟者，对于戒烟这件事的认识和感受。显而易见，上述这个结论是出自戒烟者，在踏上了戒烟之路以后的体验。其实，戒烟者从来就是以“戒烟这条路该如何走？”的追问和尝试为起点，去面对和解决戒烟问题。从来就没有考虑和怀疑过，所走的这条戒烟路是否是正确？而这已然成了戒烟者约定俗成的戒烟常态。

说到这里有人会问了，用一个行为（用意志力、替代、转移、打卡、数天、期盼达成、相互激励等行为方式）去作用和改变另一个行为（吸烟行为），这难道不正是我们一贯遵循的行事准则，和基本的思维定式吗？是的，在处理日常生活和社会关系中，这样做是对的。比如：一般来说，对于认可的事物，我们会积极努力的去争取，对于不认可的事物，我们会竭力的给予驱除。然而在对待戒烟这个问题上，这一行事原则和思维定式，恰恰是成功戒烟的最大障碍。其结果就相当于：一个人的家明明在东面，可是他为了要回家，却不停的往西面走一样。 

为什么会是这样呢？这正是手册关于成功戒烟探索的开始，同时涉及到了如下几个要点：

一、手册的戒烟路径是以事实作为出发点，是以戒烟者从戒烟起始的那一刻，所面临怎样的问题开始，通过戒烟者自己的理性分析和观察，去了解和看清楚戒烟所针对的对象、实施步骤、过程以及以往戒烟失败的原因，是经由戒烟者自身的认知能力在帮助自己戒烟，而不是依据某一理论，以及他人的观念来替代戒烟者戒烟。

烟草依赖的背后是个心理问题，这一问题在理智的作用下更容易得以化解。就好比是在做一道几何证明题，戒烟前，吸烟者完全可以根据自己对整个吸烟和戒烟真相的了解程度，就能感知到再次戒烟是否会获得成功。即把成功戒烟与否的主动权牢牢攥在戒烟者自己的手里，也等于是提供了一个只要想戒烟就能成功戒烟的渠道。

二、手册涉及的核心问题

1、戒烟者面对和要解决的根本问题是什么？即吸烟者与非吸烟者的本质区别是什么？

2、通过观察可以发现这样的现象：事物反映在头脑中的意象或者影像，并不等于所对应的事物，事物本身和头脑中的意象或者影像不是一回事。

3、烟瘾的本质及出处？

4、烟瘾与替代戒烟法（理论依据是烟瘾是烟毒、尼古丁作用的结果）、意志力戒烟法（认为烟瘾与思想意识有关）、逐渐改变戒烟法（认为烟瘾是个不良的行为习惯）、躲避或转移戒烟法（认为烟瘾与烟草文化和吸烟环境有关）的戒烟依据之间有怎样的相互关系？为什么说这些戒烟方法的依据，只是形成烟瘾的因素而不是烟瘾本身？对于这些问题的澄清，是控烟领域的一个全新发现。只要把这些问题理解看透了，戒烟者自己就能知道，以往戒烟失败的原因在哪里。这是戒烟者达致成功戒烟的一个关键点。

5、戒断心理反应是怎么一回事？为什么说戒断心理反应是不当戒烟引发的，是戒烟失败最主要的原因？这是达致成功戒烟的又一个关键点。

三、指出了成功戒烟的方向和通路

成功戒烟要诀：烟瘾不用戒，更无需要除；如果觉得戒烟很痛苦，那就是还停留在戒烟的陷阱里；成功戒烟是一个令烟瘾自然释放，并彻底衰竭的过程。

四、为直接实现控烟工作的最终目标——减少吸烟者人数，提供了一个强有力的应用工具。

五、手册尽管针对的是戒烟事项，但由于从源头上对烟草依赖现象进行了澄清，所以对控烟工作的规划和有效开展也具有重要的指导意义。比如：关于烟草有害的宣传，其出发点应当放在哪里，是为了戒烟还是为了阻止吸烟？为什么？等这样的问题，就值得重新进行考虑。

                                          一名手册受益者   

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