在新浪博客发博文满400篇了，来一篇计划外的博文庆祝一下，同时将这篇博文献给几位也对郑多燕的健身操感兴趣的朋友，为了拉大家入伙，互相监督一起健身

最近在做郑多燕的热舞健身操，配合按摩，瘦身稍微有点成效

3个月前买的一条T by Alexander Wang的裤子xs码，腰部宽出一个拳头

去年上半年因为在gym做了太多杠铃负重训练，大腿前后长得突出的两块肌肉也平下去了

腿部线条，特别是大腿部位的线条有所改善

郑多燕的健身操已经出到第二部，我做过几个之后觉得比较适合在家练习，不需要太多器械和场地要求的是以下四节：第一部1整体运动，运动量最大，动作简单易懂，对腰腹肌肉和腿部肌肉锻炼比较多

土豆上的视频：http://www.tudou.com/programs/view/KltJuMu_IFg/

第一部3 整体运动，偏重训练肩部手臂和大腿肌肉，运动量少于1大于2，4

土豆视频：http://www.tudou.com/programs/view/yWtqpXiiWGY/

第一部2 哑铃操，对手臂肌肉和腿部训练不错

土豆视频：http://www.tudou.com/programs/view/M8chHu5Yxdg/

第一部4，垫上操，重点训练腰腹肌肉，特别是侧面腹肌和下腹部肌肉，还有后腰和臀部肌肉

土豆视频：http://www.tudou.com/programs/view/T5ynRqEQq9I/

视频都是在土豆上随便点开的，资源很多，大家可以自行选择。

我一般一周做5天，每天随机选择以上四节中的两节连续做。

郑多燕健身操的优点就是不需要太大的空间，每节时间适中，做一节也能达到一定的运动量

根据我看的一些健身杂志，郑多燕健身操的动作都是最近比较流行比较有效果的，不会偏重某一部分肌肉，能照顾到一些平时比较难训练到的部位的肌肉

-----------------------------------我是健身操分割线-----------------------------

再来说说瘦身和健身

我从上6年纪开始身材就突破了瘦进入到适中，高三更是因为大补特补，进大学体检体重57kg，大学期间最低保持在52kg很长一段时间，毕业后有段时间暴饮暴食不做运动，达到人生巅峰67kg，对于身高160的人来说，绝对是大胖子，当时护照照片的脸都肿的不成样子。

来澳头两三年自己做饭，少油水，并且因为一开始水土不服过敏3各月，吃不好睡不好，吃了一个多月中药

过敏好了，但是中药刮油，胃口边差，当时每天喝很多普洱茶

同时办了学校健身房的年卡，几乎每天在跑步机上慢跑1小时，不包括warm up和cool down，

体重达到人生历史最低点48kg

所以要瘦，除了少吃油和甜，运动方面，慢跑真是最有效果的

缺点也很明显，难坚持，膝盖劳损很厉害，所以我的腿型在膝盖处很突出

后来改成参加group fitness class，各种跳操有氧搏击和重量训练，感觉对肩部线条和臀部线条改善最明显

缺点就是，乌龙Q每次跳操结束，没有重视做足够的stretch，所以肌肉得不到恢复

同时开始在外面吃饭，开始多吃甜食，体重上升

-----------------------------我是体型就开始悲催的分割线---------------------------

去年上半年是我人生中比较重要也比较艰难的一段时间，3月之后，我因为心情不好，又开始暴饮暴食，同时找各种借口不去gym健身

体重上升到53kg，最悲催的是，全身的肌肉没有得到持久的训练而开始退化，特别是腰腹和大腿，肉松垮垮的
使我看上去比实际更胖

然后从8月开始做玉珠铉减肥瑜伽，坚持三个多月，效果很明显！ 那就是我变成了一个柔软的胖Q！

直到12底，我下决心减肥，首先把自己饿几顿，把胃容量给缩小点

然后开始做郑多燕健身操，这个时候，之前做玉珠铉的真正效果才显现出来，那就是我不需要太多时间做stretch

但是，考虑到之前做重量训练的教训，这次我很重视肌肉的恢复，晚上做完操，即使不吃饭，也要补充适量的蛋白质，帮助肌肉恢复，洗澡完后，用In Essence的body firming massage oil按摩，

http://i96.photobucket.com/albums/l173/galaxy_cq/P1040303.jpgEsse" TITLE="[转载]庆第401篇博文，说说瘦身健身，郑多燕，In Esse" />

这个按摩油的成分一看就是主打去水肿的，效果也的确不错，按摩一周就能看见效果。

按摩手法没有什么特别的，从小腿往上打圈按摩，从小臂到肩膀打圈按摩，各种捏揉掐按，用拳头的指关节顶着按摩，怎么痛怎么来！

一直按到皮肤发红，手臂酸痛，又出一身汗为止

这瓶油3周已经用掉一半。 乘上次sasa 2b瘦腿霜3折囤了一堆，油用完就派2b上，哇卡卡卡
 
http://i96.photobucket.com/albums/l173/galaxy_cq/IMG_0328.jpgEsse" TITLE="[转载]庆第401篇博文，说说瘦身健身，郑多燕，In Esse" />

------------------------------瓦是总结的分割线---------------------------------------

到我这个年纪，体重已经是浮云，我觉得保持在现在52kg就很好，

最重要的是肉要紧，不然即使脸上皮肤紧绷绷的，大腿屁股肚子松的一塌糊涂，穿上衣服怎么都精神不起来

所以保持适量脂肪是必须的，如果真要瘦身，先把胃口控制住，再配合有氧运动，对于我，郑多燕的操比瑜伽更有瘦身的效果

但是如果是健身修身材保持体型的话，有氧运动配合柔软训练，缺一不可，

否则只有柔软训练，只能练成一个柔软的胖子

只有有氧和力量训练，只能练成一坨鼓鼓囊囊的肌肉

最难做到的就是坚持了，包括控制饮食和运动，这只能靠自己去体会其中的乐趣，再把偶尔放纵当成bonus好了

毕竟人生比健身更难的事情多了去了

与各位互勉！