最近有几位MM问我关于产后瘦身的问题。

我刚好就没多久前去海边tan了一下，穿了bikini，对这个身材恢复如何有个比较直观的对比。

也就趁此说那么几句吧。

 

 

先来一张对比图看看
左边是10年8月在phuket，中间是怀孕5个月多时在印尼bali岛，右边是今年10·1期间在西班牙，当时是生完miffy的5个月左右。。

可以看出来，我现在还是比生BB前圆润了点的。

不过体重最近2个月基本没什么变化，我估计差不多就这样了。

http://s4/bmiddle/5045511btb04295af4653&690

 

在生BB之前我给我自己一个宽限是产后体重恢复到两位数就ok

因为一般来说都不能恢复到跟原来完全一样

原先我体重92，现在在94到99之间浮动

视乎我那天吃了多少东西吧哈哈

基本来讲是在96左右

我感觉是俩手臂加起来半斤，后背半斤，腰腹1斤，剩下的肉在屁股和大腿

其实关于瘦身我没有太多的经验。

我既没有用什么产品，也没有什么独门运动，饮食上也没有什么不同。

也许给不了什么good idea

不过就我自己的历程胡乱说几句吧。

 

我自己底子属于瘦底，除了青春期baby fat的时候，基本没有担心过发胖

这个要得益于爹娘遗传

我爹娘现在都还是瘦子一族

其次么我这个人饮食上严重偏食，从小就是食肉兽，青菜一丁点都不爱沾

这必然也是导致营养不均衡

不过我的消化系统很强大

吃得多，拉得多，吃得少，拉得少，都不怎么吸收

所以粮食都被我浪费了

 

生miffy的时候我31岁半，现在马上就要32岁了。

这个年龄么，按以前来说属于高龄，但现在在大城市里头应该不算什么。

医院产检时还看到好多37、8岁头胎的。所以我自己没什么心理负担。

从生理角度讲肯定早生恢复好。不过我自己觉得晚生嘛也有晚生的好处，

各方面都成熟了，应对起来感觉更游润有余一些。

但带孩子就肯定要找人帮忙喽，

因为年龄大了体力必然就差些。

 

这么多年我的体重一直很恒定，在92斤左右。

以我170cm的身高来说，朋友都说我属于纸片人的身材。

我体重无论春夏秋冬也基本没有浮动。

我平时属于吃不胖的体型。。

不过假若要长肉，两个地方肯定第一时间长上，一个是脸，一个是大腿。

（以前年轻时的baby fat时期，体重大约在97、98斤左右。

其实也没有重很多，但脂肪真是不会长，全部长到了脸和大腿上。

一斤肉就得那么一大块，那么5、6斤肉得多大一坨呀。

有一次跟一个表亲一起游泳，

她看着我乐了半天说，矮油你其实上身不胖啦，就是下肢发达呀。

我那叫一个郁闷呀）

 

肚子其实是我一直最不长肉的部位，

哪怕吃再多东西，睡一觉起来上个厕所，肚子就瘪下去了。

而现在，我感觉跟以前身形差别最大的也依旧是大腿和脸（照相时我总是侧脸就是因为要显瘦la嘿嘿）。

所以这是我要说的第一点，

你生BB之前哪个部位最容易长肉，那么生BB之后脂肪囤积最顽固的也会是那个部位。要有心理准备

我肚子么，虽然现在恢复不了之前那种凹的状态，但大体来讲还算可以吧。

现在穿以前的裤子，腰略微紧一点点，问题不大，

不过大腿那里还是感觉有点压迫。

如果裤子没有弹性穿起来就不太舒服了。

所以我现在多穿运动裤或者有弹力的仔裤。

 

 

我平时是个super super懒人，

跟陆小凤差不多，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

不过之前我曾经练过5年左右的yoga。师从莫汉大师，当时练到高级班水平了。

像什么头倒立，手倒立，鹤式，蝎子式之类的比较高难动作都做得不错。

 

 

http://s5/bmiddle/5045511btb042aa62b044&690

http://s3/bmiddle/5045511btb042a1d8c662&690

 

http://s7/bmiddle/5045511btb042a1e774d6&690

 

 

 

http://s16/bmiddle/5045511btb042a1cea01f&690

 

这些动作看似是手臂用力，其实很需要腹部去绷紧。

如果腹部不绷紧，你手臂力气再大也做不好。

这也就是yoga的好处，每一个动作其实都调动了你全身各个部位。

习练yoga时期我每个礼拜做2到4次。

做4次的那个礼拜，就会感觉很舒坦

做2次的那个礼拜，就会明显感觉肌肉关节什么的都有点发硬

 

我个人很喜欢做倒立的姿势

平日我们都是正着的，一倒立后让我感觉很是神清气爽

不去瑜伽中心的时候，我也喜欢在家专门做倒立的姿势

不过要提醒各位姑娘，倒立属于中高级难度的动作

没有基础的，千万不要自己在家尝试

达不到锻炼目的是小事，万一伤到就不好了

 

 

习练yoga这么久，后来生了一场大病修养了很久，中间中断了。

再之后因为身边各种事情太多了的缘故，yoga就此放下了（挺可惜的）。

不过平日做spa的时候，总会有美容师问我是不是很爱运动，

说我的肉捏起来很紧实有弹性。

我想这个也跟yoga有很大的关系吧。

皮肤有弹性，一个是在pregnant期间不容易起妊娠纹，一个是在生完BB后恢复会快一点。

这就是我要说的第二点，

在生BB前保持一段长时间的运动锻炼，最好是可以锻炼到全身的运动。

让身体进入一个比较好的状态。

虽说这一点已经是老生常谈了，不过既然过来人都这么说的，肯定是有一定的道理嘛。

 

在这里我跟大家share一个躺在床上就能锻炼腹部的动作。

就是用脚尖凌空写数字。

平躺在床上，双腿绷直（膝盖不能弯曲）升到空中，

然后用脚尖写阿拉伯数字12345678910……

从1写到20，然后20倒回到1。

也可以无限写下去。字要写大一点，

让腿在空中运动的幅度大一些。

这个运动非常锻炼腹肌。一开始我写到10就撑不住了。

 

 

我知道一个外国姑娘，她当时生完BB后迅速就修身了。

她说秘诀就是一，自己带孩子，二，breastfeeding。

我一个在国外的好朋友也是如是说。

可国内，我身边很多妈咪朋友在哺乳期内都是圆滚滚的。

我猜可能是国内大多都有老人家照顾，汤水滋补足足的。其实很多营养都是妈咪自己吸收了。

国外的女人大多就是正常饮食，补得没有那么过。

所以呢breastfeeding反而帮助瘦下来了。

这是我说的第三点，

哺乳期内也不要补得太过，适可而止就可以了。

我生完miffy后每日也就是3餐，

不过我是午餐，晚餐，宵夜（夜猫子什么时候都是中午才起床的）。

广东人嘛，就爱喝汤。

我每顿会喝一碗炖的汤。隔水炖的汤比较清甜，营养也足。

每顿一碗就足够了。

宵夜吃得不多，一般就是一碗炖汤

有时候配一小碗米饭，有时候是把汤渣消灭掉就算了。

吃太饱了就睡觉太不健康，而且也适当控制一点热量。

 

自己带孩子的确是瘦身的极速之路

。miffy一个多月的时候，有半个月左右的时间是只有我自己一个人带miffy，

那叫一个忙乱啊。每天真是什么都顾不上了。

到后来我娘和nanny归位后，我才腾出空来称下体重，那是一下子就下来了。

不过我感觉这样比较伤身体吧。我娘说我当时脸一下子就尖了。脸色也黯淡了好多

 

 

整个孕期我重了34斤。

这是我始料未及的。

本来我想的是，我这小身板，估计重个20斤就了不得了。

我身边有这样的神人，总共才胖了15斤，

生出来BB就七斤多，加上羊水什么的这就近10斤了。

那她自己才长了几斤肉。

她就是孕期一日三餐之外绝不加餐。

我这34斤倒是非常匀速滴增加的。这样不容易有妊娠纹和橘皮。

不过到最后2、3个月时因为体重跟原来差别太大了，大腿也开始有轻微的橘皮。

怎么个轻微法呢，就是肉眼看还行，手稍微一挤那个橘皮就出来了。

不过这种程度的，生完BB后随着体重下降，橘皮自然也就消失了。

孕期体重超过30斤的话其实就有点多了，那些肉最后只会是长在妈咪身上。

所以大家在孕期也要适当控制一下体重的上升速度。

 

题外话说两句妊娠纹。

我从小肚子有点鼓起时开始抹belli的油。每天一次。到生miffy时一瓶刚好见底。

当时其实还买了一个霜，想着搭配来用。

不过一来我懒，二来我看我没有呈现妊娠纹的迹象，那个霜就没用几次。

据说是油的效果更好。

我肚子不算大，不过我想肚子再大的，整个孕期用2瓶油也差不多了，

或者是一个油一个霜。

因为如果天热的时候用油还是感觉有点腻吧。

 

http://s6/bmiddle/5045511btb0430f4dd605&690

 

 

 

 

 

我用的油

这个牌子专门做母婴产品。

号称hollywood明星很多都在用，比如说angelina jolie……

我对什么明星效应是不怎么相信啦，

不过因为用着效果好，所以很有好感。

http://s11/bmiddle/5045511btb0431439ad2a&690

 

 

 

妊娠纹说白了就是皮肤撑得太过了，

导致皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂。

所以说，孕期体重增加一定要匀速。

内服一些胶原蛋白可以增加皮肤弹性，对防止妊娠纹也是有一定帮助的。

我这几年一直有定期吃燕窝，补充胶原蛋白，对我的痘痘印和痘坑非常有帮助。

这个东西因为对怀孕没有副作用，所以孕期吃得心安理得。

而且据说这样子的BB皮肤会比较好哦。

我跟胖鸭都是acne-prone的体质。

miffy身为一个小姑娘，要是长那么多痘痘就惨了。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7474ZH00SIGG.gif 

 

 

我是剖腹产，产后第二天要下地前用了一下束腹带。

这样在努力下地的时候不会那么容易拉扯到伤口，

回到床上继续用了半天左右，翻身的时候对伤口拉扯也稍微少一点

不过后来也解开了，因为不舒服。

第三天好像下地时也用了一下。后来就没有用了。

出院回家后试着又缠了一下，勒得很不舒服，又试着缠了一下纱布，但依旧不舒服，

而且麻烦指数爆灯，缠了没10分钟就解开了。

有人说不用这个容易导致内脏下垂。

我个人感觉，月子里面休息很重要。

我就是在月子里头天天没事就睡觉，醒着的时候也经常在床上赖着。

现在感觉肚皮回缩得还不错，应该没有这个下垂的问题。

 

不需要担心在月子里面跟BB的bonding问题啦。

把身体休养好了，以后有的是跟BB亲子互动的时间。

而且妈咪跟BB的那种血缘关系是不一样的，其他人就算相处再久也抵不过妈咪。

所以，我建议是，月子里面尽情滴休息休养。

当然适当透气也是必须的。

所以我在miffy出生的3个礼拜后去看了一次演唱会，

嘿嘿。。

 

最后一点就是，

我觉得心态也是挺重要的，

 

这个瘦身过程真是不能操之过急的。

因为子宫从梨形大小涨到后来容下一整个newborn baby那么大，

不是一夜之间形成的，那么子宫缩回去也是需要一定的时间。

太急于求成总归是对身体不好。

其实我身边所有的妈妈基本都恢复到和原来差不多

最晚一年左右

能恢复到原来的80%到90%

这个真是不能太苛求了。而且即使体重回去了，体型多少都会有点不一样。

不要太刻意要求自己跟生BB前的身形一摸一样，不然自己跟自己较劲也挺难受的。

毕竟你还有了个很可爱的小baby当reward不是么。

 

我现在小肚腩还是略微有点松弛，属于我心理承受能力之内

之前曾经想过，如果恢复不回去就找玛花纤体

现在我也不打算对自己那么滴睚眦必报了

一是没时间，二是我觉得恢复到原来状态的90%就OK了

 

本来想找一些照片好好对比一下，

不过一整理照片才发现，我基本都没怎么照相，

绝大部分都是miffy的照片，有我也很多是和miffy一起的大头照而已，

不够直观。

找了半天才找到这么几张。

大家凑合看看吧~

 

 

现在一天之中最轻时候的体重

忽略我非常不好看的脚趾http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6712EN00SIGG.gif

170的身高，这个体重就算一般人来讲也还可以吧，我知足了

http://s5/bmiddle/5045511btb0ad07c42284&690

 

 

 

产后一个月零3天，没有全身照哎

http://s7/bmiddle/5045511bt7806a79acb06&690

 

 

 

 

 

产后2个月，去刮了个痧

可以看到腰身回去很多了，不过肚腩往下那里还有点松弛
http://s15/bmiddle/5045511btb0428c132b8e&690

 

 

 

 

 

产后2个月零1天

没有露肚子，嘿嘿，这么看仿佛都恢复差不多了，其实小肚子松弛依旧
http://s14/bmiddle/5045511btb0428c533ebd&690

 

 

 

 

 

 

产后2个月零一周

带着miffy去串门

穿比较松身的衣服，身材基本就跟一般人差不多了
http://s16/bmiddle/5045511btb0428cd0cc6f&690

 

 

 

 

 

 

那天回家后抱着miffy拍了张裸照
http://s12/bmiddle/5045511btb0428cf23a2b&690

 

 

 

 

 

 

 

产后2个月零4天

看这种露锁骨的大头照就基本跟以前差不多了

http://s7/bmiddle/5045511btb0428d2f0f16&690

 

 

 

 

 

 

产后2个月3星期，穿紧身裙子还是能看到小腹有一点隆起，然后大腿那里会感觉有点点紧http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6706EN00SIGG.gif
http://s12/bmiddle/5045511bt7806a7b4a8ab&690

 

 

 

 

 

产后3个月零2周

京郊薰衣草花园。此时体重基本就没有太大变化了
http://s13/bmiddle/5045511btb0428f3f963c&690

 

 

 

 

 

 

 

最后一张，就是10·1期间在西班牙照的

还差个把礼拜到产后5个月了

话说西班牙真是美死了，各种爱呀
http://s9/bmiddle/5045511btb0434c6daaf8&690

 

 

 

欢迎各位姑娘加入辣妈打拼队伍

大家多多交流经验教训

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6733EN00SIGG.gif