何谓五日2戒烟法?

       五天戒烟法是埃及戒烟协会于1988年，第一个"世界无烟日"前，广为宣传推行的一种戒烟法。埃及早在1981年就立法，禁止在闭合的公共场所吸烟，违者罚款10埃磅，广播电视、报刊不登香烟广告，学校教育学生不抽烟等。戒烟协会曾推行免费针灸戒烟，然而收效甚微，吸烟人数仍持续上升，达700万人。有70%的家庭，39%的青年抽烟，每年因吸烟带来的经济损失达35亿埃磅。

      由埃及艾因·夏姆斯大学等医学院成功地开办了多期五天戒烟班，参加者戒烟率达95%，一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。

       具体做法是有组织有计划地举办戒烟班，系统地学习吸烟有害的科学知识，举行讲座，传授经验，使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感，增强戒烟的决心。在这五天中，要按照生理制订的膳食，合理安排生活。

    第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。

    第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

v第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

    第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

    第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

    这种方法的特点是，发挥集体的影响，互相帮助，主办单位建卡，追踪观察，及时纠正嗜烟念头，方法简单易行，效果肯定。五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。

要求：
一、两餐之间喝６～８杯水，促使尼古丁排出体外。
二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
三、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。
四、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。
五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。
六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。
七、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。
过了最初５天，可按下列方法保持戒烟"战绩"：
一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。 v二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。
三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。
四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。
记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。辅助疗法仅供参考，目前在国外流行的戒烟方法是尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。

5,我国有哪些烟草流行病学研究?

我国的主要流行病学研究

⑴ 中国100万死亡人群的病例对照研究（BMJ1999，刘伯齐等）
迄今为止中国最大的吸烟与各类死亡的病例对照研究于1986～88年在100万例死亡家庭中进行，其主要结果有：
① 在中国目前烟草所致的死亡中，COPD占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、脑卒中、CHD和肺结核各占5～8%；
② 目前烟草所致死亡占男性总死亡的13%，占女性总死亡的3%；
③ 在中国2∕3的男性在25岁以前已开始吸烟，而成功戒烟的比例不到4%，这些吸烟者中的1∕2将在中年过早死亡；
④ 如按这种吸烟模式继续下去，现在0～29岁的3亿中国男性中将有1亿人最终因吸烟而过早死亡。

⑵ 中国45个监测点22万人群的队列研究（BMJ，1999 ，纽式如等）
设计：1990年开始在全国45个有代表性的疾病监测点（样本人群224500人）进行吸烟与死亡率的前瞻性研究。
① 近年来，大多数中国年青男性成为持续吸烟者，约20岁时开始吸烟，这将导致未来20～30年后，中老年时期的死亡高峰；
② 目前，大多数中年或老年吸烟者（特别是在农村地区）虽开始吸烟年龄较小，但并未持续大量吸卷烟，因此在该人群中的烟草相关死亡估计较低，且不能代表目前年青吸烟者未来的死亡危险。
③ 本研究与100万死亡人群的病例对照研究均显示：在1990年前后约12%的中年成人男性的死亡是吸烟所致，如不控制，其比例在2030年将升至33%，重蹈西方发达国家（美国等）覆辙。

⑶ 香港1998年成年人死亡病例对照研究
目的：香港的卷烟消费比内地早20年达到高峰，该研究旨在以香港吸烟模式与死亡的关系预测中国大陆20年后的状况。结果显示：
① 1998年香港人群中，烟草导致的35～69岁男性死亡占该年龄段人群总死亡的33%，及女性总死亡的5%；
② 在男性吸烟者中，35～69岁人群总死亡中的一半为烟草所致；
③ 在香港目前已见的危害预示，如果中国内地目前的吸烟状况持续下去，在未来几十年中国中年男性死亡将大幅度增加。

（4）1996年全国吸烟行为流行病学调查
我国15岁以上人群总吸烟率为37．62％，与1984年相比上升了3．74个百分点。据此推算全国有3．2亿吸烟者，其中3亿为男性。人群开始吸烟的平均年龄为20岁，比1984年提前了3岁。根据美国烟草流行和因烟草所致疾病死亡流行的规律，推测中国到2030年，因烟草所致疾病的死亡将达到高峰。由此可见，烟草流行对我国人群健康的危害已经成为重要的公共卫生问题。