瑜伽养生因素之一-脚心常挠_老侯的瑜珈

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瑜伽养生因素之一-脚心常挠

(2016-04-24 12:58:12)

标签：

挠脚心微运动

常挠脚心好处多

四大致癌因素

微运动养生

随着生活水平的提高，人们对于健康的重视程度，也日益关注起来，普及健康的书籍铺天遮地，不同角度、多样选择、另类观点，共同探讨养生的中心话题。指导健康的讲座一期接着一期办，讲的人口若悬河，津津有味，听的人如醉如痴，如奉轮音。宣传健康的视频，一集接着一集播，大到衣食住行指南，小到面膜美甲须知，仿佛全民都将进入到了，开口无处不养生的境界。

现实真的如此吗？据有关资料介绍从1993年至2008年，我国患病人次数由43、6亿增加到52、5亿，患病人次数增加了20%，直接的原因就是缺乏锻炼。尽管运动锻炼的宣传口号浪潮滚滚，微信中提倡运动锻炼的段子，言语中肯，妙笔生花。视锻炼为保障健康的“灵丹妙药”，但是现实生活中的现象，相去甚远，提倡锻炼的口号依旧振聩发聋，强身健体的运动妙方层出不穷、花样翻新，手机上下载的步行软件，是鼓励缺乏运动人们增加锻炼乐趣的，有甚者把手机固定在手臂上，人坐在沙发上，甩手臂计数，用关中道方言形容；糊弄鬼子里。

另据2013年慢性病检测结果显示，我国18岁以上民众，糖尿病患病率达15、7%，18岁以上超重率36%、肥胖率40%，分别增加了34-69%，40-60%，预计未来5年肥胖人群将成倍的增加。造成的直接原因是饮食失调，过于追求精细食物，控油量超标，间或原因是活动少，锻炼更少，出门打的，回屋坐椅，上班没有时间动，下班回家不想动，多走几步路好像欠谁的什么。这种缺乏锻炼的“运动饥饿症状”，严重影响到全民的体能素质，有关健康组织，已经把缺少锻炼列为；全球第四大死亡风险因素，（心血管疾病、肿瘤、脑卒中、缺少运动）。

缺少运动锻炼的人，要运动起来，总有许多托词，选择一种健康锻炼项目，势比登天难，总是明日复明日。对于锻炼活动的理解，并非是一定要到体育场，一定要到健身房，练不到出汗不为过，未达到疲惫势不休。古人对于养生锻炼描述为；外动内静、身动心静、静动结合，运动虽好，适度为要。

我在这里介绍的是，一种微运动方式，诠释乾隆的养生“十常”。其中脚心常挠，听起来似乎是一句不着边际的话，锻炼和挠脚心有什么关系，但是要进入养生锻炼的话题，有两大养生穴位绕不过去；

一个是百会穴，在头部正顶中央，人体重要的十二大经脉，40多个大小穴位，10多个特别刺激区汇集头部，是全身经络的”阳首”，说以常梳头可通脉，增强脑细胞的增生，预防脱发，醒脑提神。

第二是涌泉穴，人体脚掌中心靠前方一点，全身经络的“阴尾”，脚部为三阴之始，三阴之终及，（三阴为；脾、肾、肝，三阳为；膀胱、胆、胃），50多万条血管，4万多个汗腺，60多个穴位通过百汇穴、涌泉穴息息相关。

刺激脚心部位的涌泉穴，可以增强肾气，通肾经脉、温补肾气、滋生肾水、平衡身体阴阳，连同神阙穴、膻中穴、关元穴，列为五大养生穴位。

健身锻炼的项目，除了增强体能，力量爆发性选择，如；短跑、打篮球、踢足球、长拳、单双杠、网球等，以及耐力性选择；如慢长跑、爬山、游泳、太极拳等除外，中老年人还可以选择一些微体能的项目；快走、散步、爬楼梯、下蹲、踢腿等运动关节活动。

养生运动形式，选择以静心养神、安心生静、去妄凝神、独身冥想为主，最具有综合代表性的运动方式，即是瑜伽的锻炼，静心可以安神补气，运动可以强健筋骨。

对于不具备力量性锻炼，老年群体和体质差者，乾隆的“十常”微运动，是非常好的选择，一不要器械，二不要场地、三不要道具、四不要教练，独处即可自行练习。不消耗体能，不担心安全问题，锻炼的性质以修身养性为目地。

下面介绍挠脚心锻炼程序，如果在瑜伽课堂上练习，安排在仰躺调息的十分钟内来做。家庭可以在床上随意练习，仰躺放松，调整好气息，最好做逆腹式呼吸，吸气吸腹、呼气鼓腹，把左脚尖用力勾回，放到右脚心正中，不受快慢限制挠脚心，轻重随意，时间不限。

整个过程轻闭双唇，舌尖轻抵上颚，舌根轻微向后收，略带一点向内吸劲。开始挠脚心后，舌根马上就分泌津液，这是一种生理现象，刺激涌泉穴的反应，尽量慢慢将津液咽下，左右倒换各做7-10分钟。

这个动作的作用，刺激涌泉穴神经丛，多生肾水，调理平衡阴阳，冬季坚持练习还有一个意外收获，通过不断刺激涌泉穴摩擦发热后，可以增加下肢的发热度，起到驱寒作用。这种运动生产热量的方式，好过泡脚被动发热办法。

除了瑜伽课堂可以做外，有心练习者，每天起床前，躺在被窝里和睡觉前都能做，夏季午休前后也可以做，要说做这个动作治失眠，可要比睡不着觉数羊，管用的多，一举两得。缺少锻炼时间，身体已经有毛病，不能做耗费体能锻炼，不能坚持力量锻炼，不想风吹日晒，不想雨淋的练友们，只要有上床睡觉时间，把挠脚心的动作，坚持做上半年，受益无限。但要说明一点，这种微锻炼的运动方式，只能作为体能运动锻炼的补充，并非可以代替力量耐力训练的运动锻炼。

课堂照片：http://s8/mw690/001VWnJHzy7hJdHhyhV27&690

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