史书记也是这么给你说的！！！

知乎问题：为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便?

几率重组的回答：

一切高强度运动都是减肥的斜路，最终结局见下图。

任何宣传高强度运动或者快速减肥（XX天人鱼线）的都是商业利益驱动，不是卖课就是卖产品。

这观点一说，肯定吸引着一批健身相关利益人员如鲨鱼群般蜂拥而至，断人钱财如杀人父母。

高强度运动有用吗？当然有用，但只是短期有用，如同XD；并且是以改变身体平衡状态为代价的。一旦你因为各种原因停止高强度运动（没时间了，受伤了，年龄大了，腿脚不行了。。。），你会变本加厉的胖回来，吹出一个胖子，因为高强度运动让你代谢高企且高摄入能量，胃口也打开，你可以下一秒钟就停止运动，但身体不可能立马转换状态。

在这里统一回答下评论区里某些小学语文不及格的钢精：你996了你还能保持高强度运动？你每天带娃24小时冲奶粉还能保持高强度运动？你生病或者受伤了还能保持高强度运动？你60岁70岁了还能保持高强度运动？那些专业运动员各方面条件不比你强百倍，但他们退役之后几乎无一例外都吹成大胖子。。。

唯一的正道是节制本能控制饮食。

我们喜欢吃高油高糖高脂肪高蛋白质的食物，是因为数百万的进化过程中，我们99%的时候都是忍饥挨饿吃不饱饭，而这些食品是高效的能量摄入，可以更好的帮助我们生存。人类普遍吃饱饭也就是最近50年的事情，我们身体的所有平衡机制还停留在吃不饱饭的年代，还没有及时改变适应吃饱饭的时代。

所以，我们要节制本能，从心理层面降低高油高糖高脂肪食物的欲望，优化饮食结构，控制饮食。当然，不是说要搞那种极端，一周七天每天两颗苹果，这是违反人体规律的。要循序渐进，将目标设立成一年以上。比如慢慢减少晚饭，一天早午两顿吃饱，晚饭吃很少甚至不吃。有论文认为每天保持连续12个小时不吃饭对长期健康有益；也有研究通过小鼠实验证实限制卡路里的摄入能够延长生物寿命；也有论文显示长期限制热量或者长时间的断食，会对身体造成压力。个人认为早午吃饱，晚饭几乎不吃比较合理；还有一种现在比较流行的5+2饮食法，5天正常，不相邻的2天轻断食，效果也是不错；周末可以设置一天放松日，用来大吃特吃（尽量还是避免不健康食品）释放食欲产生的压力，

记住，运动是用来锻炼身体，而不是减肥。

来自杜克健康(Duke Health)的一项研究发现，从日常饮食中减少大约300卡路里的摄入对人体健康有着显著的保护作用。研究人员指出，这种有意的效果在体重正常或“几磅可减”的成年人身上发现。据披露，这种做法能够刺激目前已经处于“良好”水平的血压和血糖等健康指标得到改善。研究人员还发现，参与者在一些与代谢疾病风险相关的健康指标上也有改善，包括血糖、血压和胆固醇。在研究结束时，代表慢性炎症的生物标志物水平在参与者中也比较低。过去的一些研究表明，慢性炎症是导致严重长期健康问题的一个风险因素，比如癌症的发展、记忆问题和心血管疾病等。

限制卡路里可延长寿命，总部位于加州的一个研究团队展示了限制卡路里后的细胞变化。该研究的资深作者Belmonte认识到，衰老是癌症、痴呆症、糖尿病、代谢综合征这些疾病的最大风险因素，代谢综合征会显著增加心脏病和中风的发病风险。先前的动物模型已经表明，限制卡路里是对抗年龄相关疾病的最有效干预措施之一。研究中使用的细胞来自脂肪组织、肝脏、肾脏、主动脉、皮肤、骨髓、大脑和肌肉，很多细胞变化只出现于正常饮食的大鼠，并未出现于饮食受限的大鼠，卡路里饮食受限的老年大鼠其组织和细胞也类似于年轻大鼠。

2018年发表的一项更新报道显示，卡路里限制对于成年恒河猴的健康长寿也有促进作用，可以平均预期延长寿命3年（相当于人类9年），而少年时期的节食导致死得更快（Caloric restriction improves health and survival of rhesus monkeys，卡路里限制饮食使猴子寿命延长数年-新闻-科学网）。特别的，有些猴子从相当于人类40岁才开始节食，也活得比预期更久。相比其他的各种实验动物，恒河猴的数据可能更接近人的真实情况。