产后减肥计划表你知道吗？刚生完宝宝的朋友们，在春夏来临之际，是不是还在为一身的肉肉发愁？别着急了，今天就给大家制定一个产后减肥计划表，让你在这个夏天依然窈窕动人！

产后减肥计划表之早餐
早餐要保持营养、不允许吃油炸早点，如油条、煎饼等，吃两根油条=三天白减。早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋或一杯豆浆+一个鸡蛋+一小片土司面包（低糖的）；

或豆浆也可更改为酸奶，酸奶可以增加胃畅蠕动，加快新陈代谢的作用。

产后减肥计划表之午餐

午餐只吃7至8成饱，也不能吃的太少怕下午会饿，晚餐反而会吃太多。
中餐：小半碗米饭+鱼类或少许肉类+青菜，吃饱饭不喝汤。鱼类不长脂肪多吃点也无妨，猪肉尽量不吃，牛肉可少许吃。

产后减肥计划表之晚餐

晚餐对于减肥来说是最重要的，很多人不吃晚餐，即使吃也不吃主食。
1、 尽量早吃，6点左右最好，晚上睡前不允许吃零食。
2、只吃水果餐，很多明星吃水果餐，吃一个苹果/一个梨/一个西红柿/一根黄瓜（都是低糖份的）
高糖份水果尽量不吃。
3、晚餐尽量不吃主食，没有水果餐的话可吃少许白粥+蔬菜，粥比米饭热量低。
4、晚上睡前再饿的话在冰箱里准备1小杯酸奶，酸奶有牛奶等价营养，更不长肉，吃完不能马上睡觉。
其他：每天上午泡一杯柠檬茶，可重复多冲几次。保持通便，

产后减肥计划表之运动

产后减肥一定要运动，每天坚持做减肥操，带宝宝出去散步，另外还要做家务，这样最能消耗脂肪。

1、脚踩踏板运动
平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。
2、收腹练习 
仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

文章来源：美丽佳人网

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