不节食减肥法有哪些呢？因为在大家的传统思想里，想要减肥，首先就要节食！但是节食容易反弹，对身体也不好，那么不节食减肥方法有哪些呢？这是很多朋友关心的问题！本文详解！

不节食减肥法之慢跑消耗卡路里

减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3,600卡）。

可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。

不节食减肥法之游泳消除卡路里

相比其他运动，游泳时最有效达到瘦身效果的全身运动，而在众多游泳招式中，以自由泳的效果尤为显著，因为在游自由泳的时候，所有的肌肉都是直向的，符合人体工学的姿势，且能塑造玲珑身段。

功效：游泳不但能加强心肺功能，加速血液循环及新陈代谢，而且有效燃烧脂肪，收紧整体线条，还可以避免如跑步等运动对身体关节所造成的磨损和伤害。每次自由泳约十二分钟，就能消耗八百三十六卡路里，每周进行三次，就可以达到减肥的效果。

不节食减肥法之呼啦圈减肥

减肥期间，若不想肥胖的身形曝光，宁愿留在家中苦练减肥神功的话，那么呼啦圈会是不二之选。扭呼啦圈能锻炼腰部及腹部肌肉，并讲求身体的平衡，所以安全性较高。大家可以一边看电视，一边进行修身减肥，而且所需的空间不多，适合在家里进行。

功效：由于扭呼啦圈需要腰及腹部发力，可以大量消耗腹部的脂肪，对减掉小肚腩很有帮助。专家建议每次约扭二十分钟，就能达到收腹的效果。

文章来源：美丽佳人网——节食加运动减肥有效吗？

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