生来性情中人

清风常遣离魂梦，别送乡愁荒野灯。

千里知音缘分籁，百灵盘古盼鸿蒙。

谁言寸草肝肠断，海角方游流彗星。

远望天涯疑断路，来生人不再性情。

感：这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝等。这些都跟吃的食物脱不了干系。餐桌上请停止把这些食物当主食

1、火锅

冬天了，很多人喜欢吃火锅暖暖身体，并且吃火锅的时候还不配主食，直接把火锅当“主食”。火锅里面的肉汤、鱼汤以及海鲜汤等，这些都属于高嘌呤食物。

2、白粥

白粥没什么味就喜欢搭配咸菜、咸鱼，和白粥一起吃，这样的早餐不仅没营养，钠摄入量还妥妥超标！

而钠摄入超标，长期下来必定会增加肾脏负担。大家要想喝粥，可以加点豆类干果等，杂粮粥就有营养得多了。

3、炒饭炒面

前天晚上剩的饭第二天直接一炒，香喷喷又是一碗，但是大家注意了，这种“剩饭”主食往往能量超标、油脂又多。

长时间进食，很有可能无形之中就让我们的血管沉积脂肪，甚至加速血管的老化。这些高油高盐食物，大家一定少碰，尤其是本身有糖尿病三高的人。

主食的摄入量跟不同年龄的死亡率也是有关联的，特别是对于上了年纪的人，适当增加主食是有利于身体的。因为年纪大了，体内的营养素缺失，若是平时还不吃主食，反而加重身体的负担，所以建议老人适当增加主食量，保持一个微胖，不要太胖，也不瘦的状态，有助于寿命的延长。

十大优质主食推荐

第10名：甜玉米

玉米食物纤维丰富，其中所含的卵磷脂还可以保护大脑，减少胆固醇，保护肝脏的效果。

第9名：红薯

紫薯、红薯这类薯类，膳食纤维丰富，富含钾元素和钙质，可以降血压、抗氧化等。

另外紫薯中还含有硒元素和花色苷，抗癌，抗氧化作用也很优秀。

第8名：山药、芋头

山药和芋头用来做菜吃，其实他们的碳水化合物含量并不低，很适合用来当做主食，并且热量不高，饱腹感强。

第7名：土豆

土豆也是被大部分人当蔬菜吃的食物，其淀粉含量碳水化合物含量都比米饭低，可以促进脾胃的消化功能。并且土豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，疏通肠道。

第6名：杂豆

即各种豆类，如绿豆、红豆、花豆、豌豆等，都是很适合当做主食的，他们的纤维素含量、钾、镁等微量元素的含量都比精米含量高。

第5名：藜麦

藜麦是印第安人的传统主食，一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，除了富含人体必需的9种氨基酸，还含有很多非必需氨基酸矿物元素。钙，铁含量是大米的20倍，膳食纤维是大米的10倍。

第4名：小米

小米含有胡萝卜素，维生素和蛋白质，不仅利于消化，加速代谢，还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜搭配煮成粥，具有补脾胃，补肾，安心养神，滋阴养颜的功效。

第3名：糙米

糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。富含氨基酸，B族维生素等多种有益成分。

第2名：紫米

紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质、脂肪等多种营养物质，以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素，具有很好的滋补作用。

第1名：燕麦

燕麦是一种低糖高营养的食物，能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，降低胆固醇。

同时它可以预防和控制肥胖症。

对联：

梅开红叶落落流水去；

雪降银杏扇扇招摇随。