http://s8/middle/6976c533t92151753f107&690搞定“节后综合症”" TITLE="做好三件事 搞定“节后综合症”" />文/崔津津 

    现代人喜欢给自己贴标签，7天长假过后，一定有不少人，特别是上班族给自己贴上了“节后综合症”的标签。
    我这里，我们不来讨论这个词的严格定义、具体症状、影响和后果，我希望能为那些节后上班感到心理不适、情绪不良，甚至影响到工作效率和生活品质的朋友们提供些小小的建议，以便尽快的恢复：

    一、 尽快将睡眠调整到理想、健康的状态
    睡眠的重要性不必赘述，但由于沉浸于长假的放松与欢愉之间，人们很容易放弃平日的节制，大玩特玩，不分昼夜，只争朝夕。长假到期，拖着疲惫又缺觉的身躯来上班，结果可想而知。觉睡好了，才会有精力，情绪也会随之好转。SO，赶紧把睡眠调整好吧！

    二、 深呼吸+心理暗示，应对工作恐惧
    工作压力大、节奏快，长期7天，可以来个“甩手大逃亡”。但，随着假期的戛然而止，压力还在、节奏照快。而且假期放松后的骤然启动，似乎原来的问题更严重了，原来对工作的不喜欢也许就变成恐惧了！先别紧张，你并不孤独，有大批这样的人在陪着你呢！接下来，我们要多做些深呼吸，闭上眼睛做腹式的深呼吸，吸气的时候肚子鼓起，想像着我们吸入的是温暖的阳光、清新的空气，轻松、快乐已经注满全身；呼气的时候肚子瘪下去，想像着把烦恼、担忧、一切不开心、一切不如意通通的呼出去。就这样静静的持续几分钟，让情绪暂且放松，赶走焦虑，积极的暗示自己：问题该在的还会在，逃避不是办法，敌进我退，我进敌退，不信搞不定！下一部，就是要定下心神，专注于自己办公桌上的事情了，调整好了心绪，下一步你一定做得来！

    三、 安排好业余生活，缓解节后情绪低潮
    人的情绪不是直线，而是曲线，高潮过后必定是低谷。情绪的低落会有很多的副产品，比如想法更偏于负性、懒得运动、不愿与人沟通等等，总之是不舒服啦！这时候，自我觉察很重要，究竟是因为某个事件使自己情绪低落，还是假期后的心理不适应。如果是后者，建议不要一味的让自己低落着，假期的结束不代表快乐的结束，我们依然可以在工作之余见缝插乐呀！安排一些有趣的小聚会、购物、看电影、给自己做顿好吃的，这些，不用我教你了吧，总之，让自己动起来是关键呦！

    好了，就说这么多，试试以上的办法看对你有用吗？！

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