武道高尔夫学院体能训练

 

大道至简     道法自然

对立统一   内外动静    快慢分合   统一研练

静圆生五理：静、圆、松、正、整

动圆立六法：转、摆、抖、旋、连、引

 

静为祖   圆为母  松为本   正为根  整为真

五理势【引言】

静中触动动尤静，意动形随松圆整；轻字带出松柔韧，松字为本韧为根；

势正须从圆中悟，彻悟圆理正自真；动亦为圆静亦圆，下沉上领一字身；

守一莫忘松空沉，势若绳准正在心；四理合一整为决，意形六合此为真；

静正松圆整五理，字字关连用透真，若缺一字不成势，深研恒习势方真；

 

 

 

开筋胯基本功

 

训练内容：

 

一、热身训练；（压拉开筋胯：）

（1）左右脚正侧压腿。

（2）左右脚弓步座马。（分：正、则身，正、俯弓步座马开筋胯）

（3）左右扑步刁足压腿。（分：正、侧、双、单手，刁足压）

（4）弯腰正则促胸压腰。

（5）左右劈叉。

（6）趴龟。下一字马。

 

 

l         以上开筋、开胯、及下腰的训练：

1）开筋开胯，保持松柔。     松柔功力，终生不息！

 

松关分节训练

 

训练内容：

 

一、松关分节训练：

（1）松首节：《沉、领、吐、纳、顾、盼、转首功》。

（2）松腕节：《阴阳顺逆四极缠腕功》。

（3）松肘节：《左右前顺逆摔手功》。

（4）松肩节：《左右直臂正反双向摇肩功》。

（5）松腰胯：《左右平（虚）步换重开合胯功》。

（6）松膝足：《左右高抬膝开合腰胯功》。

l         （1）松关分节的训练目的是：

      1）外练九节，放长增韧。

      2）专心至致，练意用意,不断提高各关各节的自控能力及协调能力，

 

 

 

 

通过送节训练：

1、 甩肩、肘、腕（手弓三节通关送节练习）

2、 甩胯、膝、踝（腿弓三节通关送节练习）

3、 荡内丹（外丹）、腹（腰）、胸（背）（身弓三节通关送节练习）

 

l         （1）通关送节的训练目的是：

      1）外练九节，化阻力为助力的集、运、发、放之功。

      2）专心至致，练意用意,更是松转的进一步练习；不断提高各关各节的自控能力及协调能力，

 

 

 

 

无极24式功力拳训练

 

训练内容：

 

一、传统套路训练：《无极意势练手拳～“一路24练”》。

（1）浑圆双抱；

（2）连环双捋；

（3）合手双荡；

（4）分手双荡；

（5）货郎捶；

（6）双捋双抽膝；

（7）伏扣搬山；

（8）钻天双势；

（9）三肘连环；

（10）刀弓楔打双伏按；

（11）刀弓楔打肘伏连环双伏按；

（12）上步截杀；

（13）回身左截杀；

（14）上步右截杀；

（15）迫步右劈；

（16）截手追肘；

（17）右势车轮大回身；

（18）捋势左铲膝；

（19）竖肘抽膝双伏打；

（20）双飞连环；

（21）左势车轮大回身；

（22）伏手标捶；

（23）伏刁双箭捶；

（24）双盘归无极；

收势养丹                                                                                                            

个人演练，集体细心观察分拆，抓出每一式势的相互差距,及其规律……通过长期不懈地抓差距、原原全全的清楚明白自己，知己知比方能百战百胜！

 

l         传统套路训练的主要目的：催僵练柔（整体协调性和控制力）。

l         （1）熟练套路。

l         （2）势动从腰求初整（手足从腰）。两手两足全是鞭。

l         （3）动前先寓下意，沉不丢领，得根得正得一地动：（转、松）。

l         （4）以力求形转中松，慢动求均松中转，节节松开大无边，六面（立体）松开意求远。

l         （5）式势相乘，连绵不断，上乘下接皆走圆。

 

入门盘架歌

 

     催僵求柔意形松、静空得根势方动。动前寓下沉领争、得根得一转之功。

     转是松开松是转、松中转来转中松。催僵练柔松中转、以力求形转中松。

     转松松转实为大、立体松开大无穷。形不封意意脱体、势成扩意六面冲。

     乱环松转贵顺遂、上乘下接转之功。连绵不断旋荡送，手足从腰练身弓。

 

 

功力、内力训练

训练内容：

（1）       无极桩功：（修整骨架）

（2）       座领功：(下盘沉大膨)

（3）       荡腰功：（内力送劲）

（4）       丹田功：（发动机）

此节训练的主要目的是围绕人体五弓九节发劲的基础；

下实中束上虚灵的修炼法门；

 

 

辅助器械练习

飞龙鞭鞭劲训练

以水之透柔、悟鞭之纯柔；

以鞭之纯柔、修吾之松柔；

以静为纲、松为本、转为法，研修五弓九节轻、松、柔、韧、曲、蓄、飘、长；节节顺遂延展，立体松开大无边之沉、大、膨，及松活、弹抖之道；以鞭成拳、以鞭研劲，而得内意驱形，以形走意，形神合一，一动全动，而达势整、意全之整力、活力之态势，而演绎道之内涵态势；

【运为式势祖、两仪无极门】

两仪鞭法有四进之说；就是“运、发、连、引”

“运”是蓄而不发之寓也，即慢练；

两仪即阴阳，快慢同理；

先慢后快，先运后发，才能有安全保障，此为法规；

知阴阳、练阴阳、用阴阳

【练鞭不是鞭！练鞭是练人！练鞭练是心！练鞭练腰身！】 

 

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