人杆合一站姿要求：

正身歌诀：

领起神明升百会、松身勾尾裆成环；沉肩坠肘鼓命穴、含胸拔背气归丹；

松膝座胯缠双腿、裆劲下行势如山；下实中束上虚灵、松正沉稳此为关；

人杆合一握姿要求：

强势握法：

交叉握法：

通过双手握杆会产生一个三角形【即：双肩到杆身握把】

铁三角的修炼是非常重要！

人杆合一挥杆【上杆】：

上挥杆的时候铁三角由身体重心的中心通过慢动求均的转动来体会杆头的重量慢慢转移到右腿；上杆如拉弓、需要慢慢体会身体如弓的感觉；整个身柱不能有任何移动、眼睛盯着球；整个身柱与铁三角有一种分争对拉的力；用心体悟身体关节松与转的关系！【松中转、转中松、松松转转转松松；转中松、松中转、转转松松松转转！】

人杆合一挥杆【下杆】：

上杆到顶点的时候整个铁三角与身体要产生一种合力；此时整个身体的重心在右脚；下杆是把整个身体与铁三角的合力重心转换至左脚的同时在把身体的能量释放到杆头做出【松心意专求一转，心力全在一转中】完美一击；铁三角完全释放出去自然收杆；

【重要修炼铁三角与身体重心转换；】

用心感受杆头的重量！

通过身体慢动求均的转动来体会杆头的重量；

如何能把全身的能量释放到杆头？

先学会把全身的能量“运”用到杆头是第一步训练；

“运”：是蓄而不发的寓也，即慢练；

通过慢练找出身体与铁三角的劲路运动规律和法则才去做发、放训练【快练】；

以水之透柔、悟鞭之纯柔；

以鞭之纯柔、修吾之松柔；

以静为纲、松为本、转为法；

研修人体五弓九节轻、松、柔、韧、曲、蓄、飘、长；

节节顺遂延展，立体松开大无边之沉、大、膨，及松活、弹抖之道；

而得内意驱形，以形走意，形神合一，一动全动，而达势整、意全之整力、活力之态势而演绎道之内涵态势；

两仪即阴阳，快慢同理；

知阴阳、练阴阳、用阴阳；

【练球不是球！练球是练人！练球练是心！练球练腰身！】

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