坚持科学、系统的体育锻炼既可增加大关节的固定性，提高关节承受载荷的能力，又可提高关节的灵活性，适应大幅度运动的需要，这对减少和防止关节的损伤、增强体质、提高运动成绩具有十分重要的意义。

• 增大关节的稳固性

    在系统的体育锻炼中，由于机械的作用，关节面的骨密质增厚，使其承受载荷的力学性增强；关节软骨增厚，提高了关节的缓冲能力；关节囊和关节韧带等胶原组织增生，抗拉伸的能力增强；关节周围的肌肉力量增大，使关节稳固性增大。

• 提高关节的灵活性

    坚持采用各种科学、有效的拉伸练习方法，可使关节囊、韧带及关节周围的肌肉等软组织在力的作用下被伸展，增大关节的灵活性，提高关节运动幅度，这对减慢软组织的退行性变化、延缓衰老，以及提高动作质量，防止运动损伤是必不可少的。

    关节的稳定性和灵活性是一对矛盾。在体育锻炼和运动训练中既要重视增大关节的稳固性，又要重视提高关节的灵活性。采用“全幅度训练法”在发展肌肉力量的同时，又可以在肌肉收缩之前，预先使肌肉及关节周围的软组织被充分的伸展拉长（在关节所能达到的最大活动范围内），使发展肌肉力量与发展肌肉的伸展性，即增大关节的稳固性和提高关节的灵活性这一对立的矛盾得到统一。