3. 仰卧起坐（女）
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90°左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。记录1分钟内完成次数。详细测定方法见《学生体质健康标准（试行方案）》第102页。评价标准见表2—3—7。
表2—3—7《学生体质健康标准》1分钟仰卧起坐评价标准（次·min-1）
|
性别
年龄
优秀
良好
及格
不及格
|
|
女
小学五、六
36以上
36～23
22～11
11以下
初一
37以上
37～25
24～13
13以下
初二
38以上
38～25
24～14
14以下
初三
39以上
39～27
26～15
15以下
高一
39以上
39～28
27～16
16以下
高二
40以上
40～30
29～17
17以下
高三
40以上
40～29
28～18
18以下
大学
40以上
40～28
27～20
20以下
|
引自：中华人民共和国教育部，国家体育总局。学生体质健康标准（试行方案）。北京：人民体育出版社，2004
（三）
普通人群体育锻炼标准
《普通人群体育锻炼标准》中测定肌力指标有：双手前投实心球、仰卧起坐、原地纵跳摸高、俯卧背伸、跪卧撑（男）和仰卧举腿（女）。其中，仰卧起坐和原地纵跳摸高仅适用于20～39岁的人群，俯卧背伸、跪卧撑（男）、仰卧举腿（女）仅适用于40～59岁的人群。
1.
双手前投实心球
双手持球，面对出球的方向，两脚平行或前后站立在投掷线后，膝关节微屈。两手将球举过头顶，用力将球投出。每人投3次，取最好的成绩为测试成绩。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标准》第18～19页。评价标准见表2—3—8。
表2—3—8《普通人群体育锻炼标准》双手前投实心球评价标准（m）
|
性别
年龄/岁
1分
2分
3分
4分
5分
|
|
男
20～24
7.8～7.8
7.9～8.9
9.0～10.6
10.7～12.4
12.5以上
25～29
6.8～7.5
7.6～8.7
8.8～10.1
10.2～11.9
12.0以上
30～34
6.5～7.1
7.2～8.5
8.6～9.6
9.7～11.2
11.3以上
35～39
6.2～6.7
6.8～8.3
8.4～9.4
9.5～10.7
10.8以上
40～44
5.7～6.2
6.3～7.6
7.7～9.0
9.1～10.1
10.2以上
45～49
5.4～5.9
6.0～7.3
7.4～8.5
8.6～9.6
9.7以上
50～54
5.1～5.6
5.7～7.0
7.1～8.1
8.2～9.2
9.3以上
55～59
4.8～5.4
5.5～6.7
6.8～7.8
7.9～8.8
8.9以上
女
20～24
3.7～4.3
4.4～5.0
5.1～6.2
6.3～7.4
7.5以上
25～29
3.5～4.1
4.2～4.9
5.0～6.1
6.2～7.3
7.4以上
30～34
3.3～3.9
4.0～4.8
4.9～5.9
6.0～7.1
7.2以上
35～39
3.1～3.8
3.9～4.7
4.8～5.7
5.8～6.9
7.0以上
40～44
2.8～3.6
3.7～4.5
4.6～5.5
5.6～6.6
6.7以上
45～49
2.6～3.4
3.5～4.3
4.4～5.2
5.3～6.3
6.4以上
50～54
2.4～3.1
3.2～4.1
4.2～4.9
5.0～6.1
6.2以上
55～59
2.2～2.8
2.9～3.7
3.8～4.6
4.7～5.6
5.7以上
|
引自：国家体育总局。普通人群体育锻炼标准。北京：高等教育出版社，2003
2.
仰卧起坐（20～39岁）
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，大小腿成直角，两手指交叉抱于脑后。另一种同伴压住我、受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫记录1分钟内完成的次数。详细测定方法见《普通人群体育锻炼目标》第19页。评价标准见表2—3—9。
表2—3—9《普通人群体育锻炼标准》1分钟仰卧起坐评价标准（次·min-1）
|
性别
年龄/岁
1分
2分
3分
4分
5分
|
|
男
20～24
23～27
28～35
36～47
48～55
56以上
25～29
20～25
26～33
34～45
46～50
51以上
30～34
16～20
21～28
29～39
40～46
47以上
35～39
12～18
19～25
26～35
36～42
43以上
女
20～24
12～21
22～28
29～38
39～47
48以上
25～29
10～19
20～26
27～35
36～44
45以上
30～34
8～17
18～24
25～32
33～41
42以上
35～39
6～14
15～22
23～28
29～38
39以上
|
引自：国家体育总局。普通人群体育锻炼标准。北京：高等教育出版社，2003
3.
原地纵跳摸高（20～39）
使用摸高器或画有标志的立墙进行测试。受试者立于纵跳摸高器下或立墙前，保持身体正直，一手臂尽量向上伸，脚跟不许离地，测试员记录手摸高度。然后进行测试，取纵跳手摸高度与原地手摸高度之差作为其测试成绩，测试3次，取其最好成绩。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标准》第4～5页。评价标准见表2—3—10。
表2—3—10《普通人群体育锻炼标准》原地纵跳摸高评价标准（cm）
|
性别
年龄/岁
1分
2分
3分
4分
5分
|
|
男
20～24
32.0～38.0
38.1～47.0
47.1～57.0
57.1～64.0 64.1以上
25～29
31.0～37.0
37.1～46.0
46.1～56.0
56.1～62.0 62.1以上
30～34
29.0～35.0
35.1～44.0
44.1～54.0
54.1～60.0 60.1以上
35～39
27.0～34.0
34.1～42.0
42.1～52.0
52.1～58.0 58.1以上
女
20～24
17.0～23.0
23.1～29.0
29.1～36.0
36.1～45.0 45.1以上
25～29
16.0～21.0
21.1～27.0
27.1～34.0
34.1～43.0 43.1以上
30～34
14.0～18.0
18.1～25.0
25.1～32.0
32.1～41.0 41.1以上
35～39
13.0～16.0
16.1～23.0
23.1～30.0
30.1～39.0 39.1以上
|
引自：国家体育总局。普通人群体育锻炼标准。北京：高等教育出版社，2003
4.
俯卧背伸（40～59）
受试者俯卧在体操垫上，胸部垫一块10cm厚、20cm长、10cm宽的海绵，双手背于身后，一名辅助测试者双手握住受试者足踝，并向下压住。受试者尽力上抬上体离开海绵，随即还原，此为完成一次动作。计受试者在1分钟内所完成的动作个数。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标准》第20～21页。评价标准见表2—3—11。
表2—3—11《普通人群体育锻炼标准》1分钟俯卧背伸评价标准(次·min-1)
|
性别
年龄/岁
1分
2分
3分
4分
5分
|
|
男
40～44
20～26
27～39
40～55
56～70
71以上
45～49
18～23
24～37
38～52
53～67
68以上
50～54
16～22
23～35
36～49
50～63
64以上
55～59
12～18
19～30
31～45
46～61
62以上
女
40～44
19～23
24～34
35～47
48～58
59以上
45～49
17～20
21～32
33～44
45～55
56以上
50～54
14～19
20～30
31～41
42～51
52以上
55～59
11～15
16～28
29～38
39～48
49以上
|
引自：国家体育总局。普通人群体育锻炼标准。北京:高等教育出版社，2003
5.跪卧撑（40～59岁，男）
受试者跪于体操垫上，双脚离地；两臂支撑于体操垫子上，略宽于肩；髋关节挺直，成斜腹撑姿势。然后两臂尽量弯曲，使肘部高于背部，胸部贴近于支撑面，然后用力撑起，还原成预备姿势。计受试者1分钟内所完成的动作个数。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标准》第21页。评价标准见表2—3—12。
表2—3—12。《普通人群体育锻炼标准》1分钟跪卧撑评价标准(次·min-1)
|
性别
年龄/岁
1分
2分
3分
4
分
5分
|
|
男
40～44
15～18
19～25
26～40
41～50
51以上
45～49
13～16
17～22
23～35
36～47
48以上
50～54
10～13
14～19
20～33
34～42
43以上
55～59
8～11
12～16
17～29
30～38
39以上
|
引自：国家体育总局。普通人群体育锻炼标准。北京：高等教育出版社，2003
6.仰卧举腿（40～59岁，女）
仰卧于体操垫上，两臂置于身体两侧，两腿并拢伸直。垫侧放置一个双柱标杆，位于髋关节两侧，标杆高50cm，用一皮筋连与两杆。受试者做收腹、直腿抬高动作，两腿必须碰到皮筋，然后还原成开始姿势。计受试者在1分钟内所完成动作的个数。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标准》第22页。评价标准见表2—3—13。
表2—3—13《普通人群体育锻炼标准》1分钟仰卧举腿评价标准(次·min-1)
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性别
组别/岁
1分
2分
3分
4分
5分
|
|
女
40～44
13～19
20～26
27～34
35～40
41以上
45～49
12～18
19～25
26～33
34～39
40以上
50～54
11～17
18～24
25～32
33～38
39以上
55～59
10～15
16～23
24～31
32～36
37以上
|
引自：国家体育总局。普通人群体育锻炼标准。北京：高等教育出版社，2003
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