第五专题  情绪自我管理技巧

问题一 情绪调节的涵义与类型

  一、情绪调节的内涵

   （一）情绪调节的含义及其理解

  1、情绪调节:“个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程”。

  2、情绪调节:个体为完成目标而进行的监控、评估和修正情绪反应的内在与外在过程。

  3、情绪调节:“有机体内部和外部的因素，通过这些因素，情绪唤醒被再定向、控制、调整和修正，从而使得个体在情绪唤醒情境中适应性地生存和行动”。

  4、情绪调节：情绪调节是对情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程。

（二）情绪调节的作用

 1、情绪调节既帮助个体实现自己的目标，又使个体能适应性地应对

    汤普森提出，适应的情绪反应表现为：

      (1)灵活的，而不是刻板的             (2)依据情境而变化的，而不是僵化的

      (3)提高作业成绩的，而不是过高或过低的唤醒状态的

      (4)为了适应不断变化的条件，情绪反应是快速而且有效的

  2、情绪调节是社会胜任力和心理健康中不可或缺的过程

  二、情绪调节类型

  1、内部调节和外部调节

   内部调节属于或者来源于个体内部的调节过程，它仅仅局限于个体的内部。

   外部调节主要来源于个体以外的广泛的环境因素所引起的影响和改变情绪的过程。

  2、修正调节、维持调节和增强调节

   修正调节主要指对负性情绪所进行的调整和修正

   增强调节指对情绪进行积极的干预

  3、原因调节和反应调节

    原因调节是针对引起情绪的原因进行调整

    反应调节是指通过增强、减少，延长或缩短反应等策略对情绪进行调整

 4、良好调节和不良调节

问题二 情绪调节的基本过程

    一、格鲁斯的情绪调节过程模型

       （一）情境选择        （二）情境修正        （三）注意分配 

（四）认知改变        （五）反应调整 

二、情绪调节的策略

      （一）认知重评 

   1、认知重评:改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，如安慰自己不要生气，是小事情，无关紧要等

      2、认知重评的方式：

        评价忽视          评价重视

 （二）表达抑制 

是指抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为，是反应关注的情绪调节策略。

   三、情绪调节与社会适应性和心理健康

     （一）情绪调节与社会行为

   　　 　1、社会化对情绪调节的影响      　 　2、社会情境对情绪调节的影响

     （二）情绪调节与心理健康

  1、维持稳定的心理健康状况 

  2、良好的调节促进心理健康 

   不良的情绪调节或情绪失调是心理病理的主要原因。

  3、情绪的自我调节是促进心理健康的重要方面 

   　　　　 　（1）控制调节    　　　　　（2）预期调节 　　　 　（3）探索性调节

问题三  情绪调节的方法介绍

 一、应对压力

 应对:对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程，包括行为的、情绪的或动机上的反应及想法。

    （一）保持冷静

１、平静               2、锻炼

    （二）解决问题

1、情绪指向的应对      2、问题指向的应对

    （三）改变认知策略

         1、重新评价情境         2、从经验中学习

         3、进行社会比较         4、培养幽默感

    （四）寻求社会支持

  二、情绪调节方法例举

（一）大自然陶冶法        （二）表情培养训练法

    （三）娱乐训练法          （四）精神寄托法

    （五）)认识更正法

                                                                     (整理   许可）