http://s9/middle/69305daegc51d5907ad18&690

关于上条减肥的微薄...好多人问,统一回答好了....

左图是2个月前的我,另外两个是现在
想瘦必须少吃多动,什么瘦身霜减肥药都是浮云~
从生活细节开始增加运动,比如多做家务,吃完饭不要立刻坐那,能走楼梯不要搭电梯
总之就是能消耗多少热量就消耗多少

想瘦的代价就是要付出很多很多汗水

首先说个网站,蛋哥推荐给我的,http://www.boohee.com/

主要是用它左边栏里的热量计算,吃什么之前查一下,然后记账,早中晚都吃了什么热量是多少

女生一天的基础代谢率是1200大卡,所以只要不吃的超过这个数字就不会造成囤积,至于减多少就看接下来的运动吧....

先说说吃,一定要严格要求自己,绝对一口都不要多吃!!!!要知道嘴上一时痛快会换来很多辛苦的

我对自己在吃方面要求很变态,每天就按计划吃,如果要和朋友出去或者有额外的食物就只是别人吃我坐边上看

早上我是正常吃饭的,6点50起床,主要吃粗粮类的全麦面包,白薯,五谷粥都可以,搭配一些水果,酸奶100g左右

有时候会吃点肉,炒饭,汤面什么的

然后走路40分钟去上班,有时候路过麦当当了会买杯咖啡,加奶不加糖

上午饿了就加一个苹果(早饭吃好了一般不会饿)

中午在单位吃饭,单位做什么吃什么,只吃菜不喝汤不吃主食,菜当然也不要吃太多,6-7分饱就行

回家还会加点水果,然后在家里转悠一会,吃饱了不要马上坐下

睡午觉前会在床上做腿部腹部运动,主要是郑多燕第4集里的,不用全部做那样时间太长选几个动作,我每次做3个动作,一个做50次左右---晚上睡觉前同样

下午不加餐,晚上6点多回到家吃少量水果+少量水煮类食物.这些水煮类的我吃过大概有烫青菜,水煮豆腐,一小块白薯,五谷类的粥(很稀的那种水多料少)记住一定要少量,晚上饿了怎么办?喝水吧

开始很痛苦,慢慢的你会发现自己的胃变小了,甚至吃的比上面还少都不觉得饿,但是最好蔬菜水果粗粮都吃一点,肉也来一点,拒绝一切冷饮,饮料,点心,糕点,糖果,零食,宵夜和它们说再见吧

按阿乐的话就是:"你就当他们都倒闭了"

晚饭最好在5点前结束战斗,我一般也做不到最多到6点

吃完休息半个小时就开始残酷的夜晚吧....

主要运动是快走,跑步机上6.3的速度(差不多是半个小时3.8公里)走至少30分钟,我每天走一个小时,记得快快走的时候后脚跟先落地,可以瘦小腿

减肥开始我快走的同时也跳郑多燕,跳一集,后来差不多有快一个月实在跳不下去了,不知道为毛,可能是听不惯棒子发音还有里面那个娘炮男让我实在忍不了了

期间也爬山,后来发现小腿越爬越结实,也不见细,无奈放弃了,爬山其实瘦全身的效果不错

再一个每天必须做的就是空中脚踏车,有个朋友也是减肥狂,她一次能不间断做1000个(不是两腿交替哦,两腿各做一次算一个)

她和我说这个是瘦大腿最有效果的一个了

先说下我是肌肉型的大腿和小腿

于是我也开始,从最开始只能坚持100个到150个到300个

现在可以一次完成至少500个,有时候会做到700下

的确瘦大腿非常有效果,做的时候可以选自己觉得舒服的方式,我是会在屁股下垫个垫子防止腰累

什么是空中脚踏车:http://weibo.com/1764777390/ytFWKpvnJ

还有就是剪刀腿,瘦大腿内侧的,空中脚踏车主要是锻炼大腿前面的肉

剪刀腿就是和空中脚踏车一样,只是躺下两腿向空中伸直和身体保持90度一开一合好像剪刀,你会觉得自己腿内侧的肉在用力,在不明白了去问度娘

小腿很难瘦,我都没瘦下去,具体运动还在探索寻找中,现在主要是按摩和快走的时候后脚跟先落地

胳膊我没怎么刻意减,所以问我瘦胳膊的问题我回答不上来,胳膊是跟着全身一起瘦下去的

腹部主要就是刚才说的中午晚上睡觉前都选几个郑多燕的腹部运动做

我一直有坚持下来的腹部运动是这个视频里从第6分钟开始的那个动作,睡觉前会做50下,可以根据自己的情况增加,我每天会尽力多做几个

http://video.sina.com.cn/v/b/81409930-2510373011.html

还有空中脚踏车和剪刀腿的时候也可以练到一点肚子,因为我做的时候摸肚子也是硬的在用力

运动完以后一定要记得拉筋!!!必须拉!!!!!!!!!!!!!!!!你不想成为肌肉女的吧!!!!!!

怎么拉筋请百度-优酷-马华,伸拉操.很老很老的视频了,我们小时候的回忆,但是这套伸拉很有用也不难

睡觉前看看小片什么的同时就按摩,用身体乳随便什么都行,用力的按,揉大腿上的肉

按摩可以让减肥达到事半功倍

我身高光脚166,2个月前是123-122左右浮动,现在是104-105左右

运动瘦下来明显觉得肉紧了,身体比以前好了,鼻炎也不发作了什么的

姨妈期间我是依旧坚持的,这个看个人吧不要勉强,我属于那种从小就很结实不爱生病的,简单说就是耐操型

但是姨妈期结束后的第一周是瘦身黄金期一定要把握住啊!

另外所谓的姨妈期随便吃不会胖是骗!人!的!!!

如果真的想瘦不一定按我的方式,但是无论做什么运动一定要坚持!!!一定要管住那张嘴!

我现在的后遗症就是吃的超出计划外就心情很不好,因为知道吃的这些想要消耗掉都是要以大量的汗水和辛苦为代价的 

如果觉得这么吃对自己太残酷,我想的方法是比如我这周计划到多少斤,如果做到了我就出去吃什么好吃的,如果没做到,小样~接着练吧

差不多就这些吧..希望有帮助!