元明功每一式都可转入桩功专修
如果有《真元宝笈》一书的话好好看书中说明与功谱的解释：
1、元明执印与合扣丹庭都可以静站几分钟
2、托珠自化和阴阳化合是在动中的转化，一开一合，一聚一散要象打太极一样连绵不断
3、灵芝现瑞和掌托日月都要静立一到两分钟，一采地阴一吸 天阳，这是太乙三才桩中天地两桩的基础
4、金刚槊质和太乙分身是在静中体会内力的转化，由一阳初动到三阳并起，再由三阳俱足的百练刚化为运气九曲珠的绕指柔，是外形不动的内力转换。同时这两式合成了人体子午线的定位。
以上四组动作，构成了元明功完整的四组阴阳平衡的运化，层层深入，要在功中细心体会。
动作的原则是一气的贯串，没有硬性的要求，静立的时间一到三分钟均可，要真气绵绵不要有断或滞的感觉。随着入境的深入自会延长时间，因为元明功是动功，所以不要求站太长时间，9次练下来约是45分钟左右的时间，当转入桩功的修习后，那是专修的内容，另有传授则不在此列。
大练形是当元明功进入蟾游后练会体会比较好，但初学者也可当动功来练，是深化气机的专修。顺序是小练形--元明功--大练形。
元明功八式，动作看似简单，但内涵非常深刻，尤其是大易阴阳之理体现的非常精微，八式动作，已经把气机的升降开合，阴阳聚散，内力的刚柔转换，体现的淋漓尽至，而且始终把握阴阳平衡之理，层层深入，是道家功中不可多得之精品，学者不可小看。
通过动作来调节阴阳，理精微，而用简单，比如灵芝现瑞采地气，阴虚者可以多练，掌托日月采天阳，阳虚者多练，只是通过两式时间上的不平衡就可调节阴阳，而且稍微深入就可自动调节，以何为度，以功中和功后，舒适为度，阴阳的平衡，人体自会有一种如沐春风的融融的感觉，或者是如春风化雨的清凉之感。
合扣丹庭是元明八式中最重要的一式。当然每次都要做，要不怎么叫八式，具体动作是每次两手相合于丹田，略静一到两分钟，细细体会真元聚结的感觉，然后在真元聚结于丹田的基础上，两手下翻，又从第一式元明执印开始新的一轮的运化，这样的练习，自然而然产生日新又日新的感受，才知古人立法真实不虚。
谱云：

丹砂聚结始鉴真元升紫界
元真飞举初化太乙入玄都
形容的是合扣丹庭一式达到的高妙的境界。 

功谱要多读多看，才能在神境上与古人相合，尽快进入先天。