在上周末开始的陈氏太极拳高级班中，我以教授陈氏太极拳一路75势为抓手，讲解陈氏拳缠丝功、桩功、找劲、推手和打法，效果很好。

许多学生反映，一天的教学收获很大，特别是打法和推手的教学是大家对太极拳有了崭新的认识。由于注重桩法、找劲、缠丝功等基本功法的教学，甚至有的刚开始接触陈氏太极拳一路的学生也很轻松地学会了动作，深感欣慰。

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现根据自己体会以及前辈论述，将陈氏太极拳一路75势动作要点分期简要介绍如下：

第一势、预备势：

1、要求立而不挺，顶劲领起(头要正直，头顶似有一物，勿使其掉下，虚虚领起)，唇轻闭，齿微合，下颌微内收。

2、松肩（两肩有意放松，无意下沉）、含胸（胸部放松，不内凹外凸）、塌腰（腰部放松），屈膝松髋，盆骨端正，裆劲圆虚，使心气下降。

以上要求，不仅在预备势中，而且要在整个拳套的每个动作中，都必须注意做到。

第二势、金刚捣碓：

1、何为金刚捣碓？神话传说中，金刚神名修炼之精，如金如刚其手持握降魔杵。此势右手捏拳如杵之势，左手曲如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓，此为象形取义。此势应练出威武之气，特别是最后震足与右拳击左掌心，更显出雷霆万钧之气势，表示这一拳势结束。

2、此势需把握好缠丝劲。缠丝劲是构成陈氏太极拳的核心，贯穿于一切动作过程的始终，此势经历了里外、上下、左右、前后、大小五对不同方位的缠丝，练习时要以身领手，达到上下相随、节节贯穿。注意上下肢顺逆缠丝的同时，还要注意身法，否则就会适得其反。关于什么是缠丝劲及其重要性可参见我的博文《太极拳者，缠丝法也》http://blog.sina.com.cn/s/blog_692ee6430100kb8l.html。

3、左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈氏太极拳凡是开步皆如此）。

4、右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。

5、震脚的作用，是使全身之气下沉，并有利于血液循环。传统养生功法中有“背后七颠百病消”一说，如站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再落下微震，这样运动数次，同样能收到恢复疲劳的功效。震脚的轻重，根据习练者的年龄与身体的强弱而定，但无论轻重都必须使下沉的气整。劲的整否，可根据震脚声判断。

第三势、懒扎衣：

1、右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力，用力犯硬，运转不灵。

2、在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。

3、定势时，调整全身，特别注意放松左髋，使身法端正，气沉丹田。

第四势、六封四闭：

1、两手由捋转按，要以腰脊为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。

2、重心由左腿移向右腿，右手在胸前中线、左手置于耳前下合劲时吸气，往下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气停止时，两掌也恰好停止，此势以呼气为主，动作配合为辅。

第五势、单鞭：

1、右手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩坠肘。

2、成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。

第六势、金刚捣碓：

1、双手捋向右略快，左手向前挤要慢。

2、右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿，切忌将腿硬拉向前。

3、震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体不要有意下沉，更不能向左右倾斜。

第七势、白鹤亮翅：

1、此势是明显的大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘两次抬起并且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。

2、在即将成势时右肩容易出现顶劲的现象，主要是因为重心没有完全移到右腿。如重心控制在右腿，并随着转体以身领手而开，就会做得圆满顺遂。

第八势、斜行：

1、右手向右划弧时，以腰裆膝带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。

2、由于身体向左转幅度较大，必须将两髋松开，双膝微内合，膝盖勿挺直。

第九势、搂膝：

1、此势顾名思义是双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清。

2、成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆，周身相合。右脚踏稳，左脚虚点，有欲进之势。

第十势、上三步：连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。

第十一势、斜行：参考前文。

第十二势、搂膝：参考前文。

第十三势、上三步：参考前文。

第十四势、掩手肱拳：

1、上三步在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。

2、右拳前击和左肘后击要协调一致。发劲时要求“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。”这是太极拳的发劲规律，拳论中说：“太极拳，千变万化，势虽而不侔，而劲归一者。”这就说明只要掌握其运动规律，在任何角度和部位发力，都能够做得得心应手。

第十五势、金刚捣碓：参考前文。