科学研究表明，每天晚上在晚饭后40--50分钟进行散步运动可以有效的燃烧身体的脂肪，一般在散步惊醒1个小时左右，速度要提高到每分钟70--80步的速度才能算是有效燃烧到脂肪的，下面来看看到底该怎么做吧。

 

 

http://ssnn.net/uploads/allimg/100714/10423U116-0.jpg轻松巩固减肥效果" /> 

1.定量步行法

 

囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

 

 

2.摆臂散步法

 

 

散步时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。

 

 

3.摩腹散步法

 

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

 

4.普通散步法

 

用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日 2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。

 

5.快速步行法

 

每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。

 

Tips：步行锤炼后的调理

白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。

 

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。