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Tips1、吃东西时照镜子

吃饭时将镜子摆在面前，边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少22－32%。

Tips2、随时写下你吃的东西

Tips3、吃蔬果时不要切得太细

Tips4、在餐点中加些辛香料

在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。

Tips5、买小包装的最好

要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量。

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Tips6、利用３餐多吃鱼

富含omega－3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。

Tips7、用橄榄油取代奶油

吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。

Tips8、多吃“重”的食物　

别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。

Tips9、吸掉脂肪

Tips10、仔细阅读营养标示

Tips11、细细品尝食物

当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法…先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足。