http://ssnn.net/uploads/allimg/100630/124314D15-0.jpg有机搭配效果更明显" />

1、预防糖尿病

优胜者：运动

原因：目前，有将近1000万的美国妇女患有糖尿病。通过运动和节食，减到一个比较健康的体重，是最有效的预防这个疾病的方法，但是，增强运动在预防这个疾病方面，略占优势。通过运动之后，变得强壮的肌肉，能够更容易从血液中提取葡萄糖作为能量使用，从而使血糖保持一个比较稳定的水平。

2、预防癌症

优胜者：饮食控制和运动

原因：在饮食中增加蔬菜和水果，把热量控制在一定范围内，且配合以定期运动，就能让身体处于一个很好的状态来预防癌症。同时，请记住：有研究发现，运动计划坚持得越好，你的对癌症的抵抗力就越强。

3、改善情绪

优胜者：运动

原因：根据佛蒙特大学的研究，20分钟的有氧运动就足够让人的心情变得好一些，即使你已经心情沉闷了12个小时。在一些人群中，运动在治疗抑郁症方面，跟使用药物一样有效。而且，运动能够使大脑的状态更好，使之增强缓解压力的能力。

4、减轻体重

优胜者：饮食控制

原因：研究表明，在你的日常饮食中，严格控制热量的摄取，是一种能让你很快看到减肥效果的办法，能帮助你在较短的时间内，穿上小一号的衣服。路易安娜州立大学生物医学研究中心主任提摩太 切基博士说：“每天少吃500大卡的热量，要比去健身房里运动一个小时要容易得多。”然而，你要保持减肥的成果的话，节食和运动都是必要的。

5、提供更充沛的精力

优胜者：运动

原因：乔治亚大学运动心理学家帕特里克 奥康纳博士说：“运动使得大脑分泌促进人精力充沛的神经传递物质，比如多巴胺和降肾上腺素。”在70多个研究中，经常运动的人都反映，精力比以前更充沛了，更有活力了。

6、降低心脏病的风险

优胜者：饮食控制