生活中，我们经常会出现这样的情况：

制定一个健身计划，但往往因为短时间内看不到效果，很快就放弃了；

学习一门新语言，开始时充满热情，随着难度增加，就不再坚持了；

……

我们发起一个愿望，但坚持不了多久便中止。

就这样，每一次的放弃都让自己感觉到挫败。

挫败积累到一定程度，我们就开始觉得“自己做什么都不行”。

为什么坚持一件事情对我们来说，这么难呢？

  01

难以坚持的背后，是被「挫败感」淹没了

先聊一个去年我学跳舞的例子。

刚开始想学跳舞，是因为我很羡慕视频里面舞蹈老师流畅、自然好看的动作。

我自认为身体协调性不错，心想这件事自己做起来应该不难。

可真等到学起来，发现一个动作需要反复学好多遍。

一个小时下来，离一支成品舞的距离差太远。

这让我觉得特别受挫，越来越没有耐心。

一想到离老师跳的标准还有那么远、好难实现，我就打了退堂鼓。

事实上，不只是我们这些普通人，连赛场上的运动员，也会出现中途放弃的情况。

在今年奥运会女子自由式小轮车比赛中，好几位选手在尝试冲击高难度动作摔倒后，很懊恼，纷纷丢车不再继续。

无论是我还是这些选手，在面对突然的挫败感、沮丧情绪面前，放弃比坚持容易太多。

放弃，其实可以避免自己的自恋再次受损。

因为只要自己不再尝试，就不会让现实打脸。

所以很多时候，放弃的背后，是因为我们被「挫败感」淹没了。

02

「挫败感」越强，断裂感越强

这份「挫败感」的背后，有一种假设是：我不能失败。

理性上，我们都懂得这样的道理：

失败，是一种常态；

作为一个人，经历失败是一件太正常的事情了。

但感性上，我们很难真的接纳失败，并尝试穿越它。

这是因为，我们对失败有一种天然厌恶，期待自己发出一个愿望，很快就能达到自己想要的目标。

就拿我学跳舞这个例子来说，跳的远没有老师好，这是一份挫败。

当我向这份挫败认同时，就觉得我被击败了，接受不了。

这份挫败，其实是一种断裂感。

按照武老师的话来说，是我们遭遇了死能量。

当人的内在动力想要外化到这个世界上，但死能量破坏、打断了自己的努力时；

这个时候如果认同了这份死能量，就坚持不下去了。

但如果我们能用努力，把断裂重新给续上，就可以说制造了生能量，把死能量产生的断裂给补上了。

我曾经看过一场比赛——

一位骑手原本位列第一，但因为和第二名争抢卡位时，不小心摔了一跤，顿时掉到了队伍的最后。

事实上，她后来不仅坚持完了比赛，还继续拿到了第一名。

假设，这个骑手像之前提到的运动员一样，中途退赛，那么她肯定与第一名无缘。

但关键是，她接住了这个过程中的「挫败感」，并坚持比完。

可以说，正是这种坚持完成，让她获得了胜利。

03

面对「挫败感」的方式，先创造「连续感」

当然，我们这里的讨论都是基于：

一件事是值得自己努力和坚持，是发自主观意愿想要去做的。

很多朋友会问，那如果这件事是我自己想做的，但产生了挫败感，那如何继续呢？

有一个道理，说出来简单，但关键得去做。

就是：想办法把「断裂感」变成「连续感」。

最近，我刚好有这方面的一个体验。

公司开放了直播项目，我们可以自己报名去参与到直播当中。

一开始我想加入，但又很紧张。

因为在此之前，我从来没有直播过，一想到要对着镜头一个人讲够2小时，就开始犯怵。

内心里面也开始有各种想象——

如果卡在那里或者讲不满两个小时，好尴尬啊；

如果没有人对我推荐的课程感兴趣，好没面子啊。

……

但好在，在同事的鼓励和帮助下，我及时转换了状态。

两个小时的内容要讲些什么，可以先把主题做细化和拆解；

第一次尝试，其实最重要的就是暴露问题；

现在你是处在一个尝试的过程，处理不好也是正常的，但至少你上场了。

过程中，我接连因为碰到卡顿、忘记下一句要讲什么变得紧张；

后面因为讲的太快，内容撑不起2个小时。

因为我想到最重要的目标是播完，过程当中虽然磕磕碰碰，但也有始有终。

这种「连续感」非常重要，因为我是在体验层面，而不只是头脑层面，真正开始意识到——

即便中途产生了「挫败感」，我也可以拥抱它，并继续做完这件事。

也正是如此，我会自然而然生发出一种感觉：

自己是有可能把事情做好的。

正是先让自己不那么完美的完成一次，才有动力开始后面的第二次、第三次……

04

创造「连续感」的3个方法

如果你在生活中经常容易半途而废，但也想改变这种状况。

那么，可以先试着来培养自己的「连续感」。

它需要我们在体验层面去探索和调整，以下是一个支持我们获得「连续感」的方法。

1.调低预期

前面有提到，我能把直播坚持下来，有赖于当时及时调整了状态。

其中很重要的就是，允许自己只是踏出第一步、而不管完成度好还是不好。

当时同事说的一句话我印象很深，他说自己刚开始接触直播时，导播给了这样的建议：

前期主要目的就是熟悉镜头、暴露自己在过程中可能会出现的问题。

这让我松了一口气，其实就是在帮助调低整体预期。

2.从「自我攻击」到「自我安抚」

在尝试过程中，即便我们迈出第一步，也会有两个结果：

达到预期和没有达到预期。

假设没有达到预期，这个时候的自我安抚特别重要。

以往，我们倾向于把「没有达到预期」看做是失败，但其实不然。

如果把时间维度拉长来看，我们迈出的每一步其实都是在朝着自己的目标前进，迈出第一步已经是非常大的进步了。

所以，哪怕这一次的行动，你表现得笨拙、出了点错，但你都是为下一次表现得更好而努力。

从这个角度来说，这就是一场巨大的胜利、值得庆祝。

3.寻求一个支持系统

很多时候，做一件事、或者坚持一个习惯失败，极有可能是因为我们在孤军作战。

我们得学会从自己身边的同事、好友或者不那么熟悉的人那里，寻求支持。

最简单的就是类似打卡社群，互相监督；

稍微升级一点就是，当你心态崩掉、想要放弃时，你的好友或者亲人能给到及时鼓励和支持。

人免不了会有自身能量不足的时刻，这些外部能量的补充非常重要。

它能在你无法推动自己往前走时，再继续支持你一把、往前走。

 写在最后

有句话是这么说的：你肯定会失败，而且不只一次。

很多时候，不是我们无法把一件事做好；而是这个过程带来的挫败感击败了自己。

但拥抱挫败感也是件可以习得的事，别着急、慢慢来，让我们从生活当中最小的一个完成开始。

在这个过程中，也并不是说我们必须一直勇往直前，螺旋式的上升甚至短暂的后退，也是可以接受的。

最重要的是，我们没有自行撤退。

那么这种勇气和坚韧，将真正让我们投入跟事情的深度关系中，体会到更深层的满足和成就感。